体重和健康,是息息相关的。越来越多人的家里,都会有一台体重秤。但是减肥的话,只知道体重恐怕是远远不够的。告诉你,你可能至少需要记录5个数据。
体重
体重秤,是必不可少的,但不是每个人都该天天称体重。
如果你容易因为体重的自然生理波动而「玻璃心」……
每天最多称一次体重就好,不然太容易受打击而放弃减肥;
但至少每一周要秤一次体重,作为监督;
较好选择周三:周三是一周的中间段,生活最为规律,体重数据相对准确;
将体重数拍照或记录成图表,作自我激励。
如果你减肥心态足够平和、心理足够强大,可以每天称体重。
称体重时间要固定建议都选在早上排便后、早饭前;
每次称体重,尽量穿相似的轻薄衣服。
需要注意:
体重下降速度不能过快,顺利减肥而不反弹的较好速度是:每周减重 0.5~1 公斤或减去初始体重的 1%。
体成分
减肥到底减什么?当然是减掉身上的脂肪,而不只是体重。
疯狂节食加玩命运动,看似体重掉得狠快,但是很有可能掉下去的体重只是水分和身体宝贵的肌肉,这样容易变成「易胖体质」。
所以,你会需要一台能测出脂肪、肌肉、水分量变化的体成分仪:是目前较多健身房的配备器材,几乎不太可能出现在普通家庭,因为价格太昂贵。
通过体成分仪的数据分析,给出一份综合报告,对于制定更适合自己的运动饮食方案,是有帮助的。
需要注意:
体成分仪的很多报告项目,是通过生物电阻测量法结合公式「计算」出来,不具有一定的准确性,会有一定的误差。
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