当前位置:

专题

>

保健

>

大姨妈让女人丢失很多铁 如何补回来

大姨妈让女人丢失很多铁 如何补回来

  每月都来看望你的“大姨妈”,让MM们以这种少量多次的形式丢失大量的铁。那到底该怎么补铁呢?看看这篇文章,跟随李园园营养师教你如何做一个健康美丽的“铁”娘子吧!全文如下:

  大姨妈让女人丢失很多铁,怎么补回来?

  铁堪称为“女性元素”,它是所有营养素中单独的一种女性需要量大于男性的营养素。从进入青春期开始,女性铁的需要量就开始大于男性,一直到绝经以后。尤其,每月前来报道的“大姨妈”,让MM们以这种少量多次的形式丢失大量的铁。而如果在饮食上没有注意额外补充的话就可能会出现铁缺乏,导致脸色发黄、手脚易凉、虚弱乏力、甚至月经不调等。

  哪些食物补铁效果好呢?在这之前需要耐心看一点儿专业词语。食物中的铁的存在形式可分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁中的铁以二价态亚铁离子的形式存在,可直接被人体消化吸收,且不受草酸、植酸、单宁等膳食因素干扰。而非血红素中的铁以三价态形式存在,必须与结合的有机物分离且必须转化为二价态的亚铁离子之后才能被吸收,这些要走的“弯路”,使得人体对这种非血红素铁的吸收率很低。

  哪些食物含有血红素铁多?哪些食物非血红素铁多呢?一般动物肝脏、红肉、血液中血红素铁含量丰富,所以羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛、羊、猪肉等动物性食物都是补充铁的极好来源。而菠菜、红枣、木耳等“传说”中用来补铁的食物,其铁含量在植物届当属名列前茅的了,然而与动物性食物一比,就有些自不“量”力了,更为关键的是,这些食物中的铁主要以非血红素铁的形式为主,人体吸收率低,所以总的补铁效果远不如动物性食物好。只有在妊娠期、哺乳期等特殊时期,这些植物性食物中的铁吸收率才会高一些。所以植物性食物只能可以来辅助补铁。

  说起动物肝脏,很多朋友打退堂鼓,不知道肝脏是否该吃,该吃多少?最新版的《国内居民膳食指南》建议肝脏每月吃2~3次,每次半两即可(大概2片左右的样子)。建议到正规超市选购;动物红肉每天都可以吃,一次1两到1两半就可以(生重大概一个拳头的大小)。记住:补铁不在于一次吃得太多,而在于持久。

  另外,补铁还有一个行之有效的小窍门----维C可以促进植物中非血红素铁的吸收。所以吃含铁丰富的植物性食物时候,别忘了搭配些些小油菜、芥菜、西兰花、鲜枣、猕猴桃、橙子、草莓等新鲜的蔬菜、水果来补充维C这位铁的“黄金搭档”,可以让铁的吸收率提高5—10倍。

  总之,铁对女性有特殊的关怀,女性对铁也有特殊的依赖。爱美爱健康的MM,特殊时候更要及时补充铁,做个健康美丽的“铁”娘子,不做弱不禁风的林妹妹。

保健在线咨询

更多

哪些饮食搭配有利于治疗阴道炎

在患有阴道炎症的时候,饮食上以清淡的饮食为主,比如可以吃新鲜的蔬菜、水果,像香蕉、猕猴桃、还有芹菜、西葫芦,这些都可以补充一些营养元素,有利于身体的恢复。要多喝水、勤换洗内裤,保持局部的清洁卫生。但是...

1个回答

怎样从饮食方面预防阴道炎

预防阴道炎应该注意饮食营养,多食用一些新鲜蔬菜和水果,还可以使用一些带有抗菌功能的食物,如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主,多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳...

1个回答

子宫肉膜息肉饮食

要多喝水,多吃水果蔬菜患者应该多摄取水分,多吃核果、种子、谷类等有益的食物,要多吃瘦肉、鸡肉、**,鹌鹑蛋、草鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐等平常的饮食要多吃补血、补肾...

1个回答

哪些饮食可以辅助预防阴道炎

想要预防阴道炎应该注意饮食营养,多食用一些新鲜蔬菜和水果,还可以使用一些带有抗菌功能的食物,如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主,多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药...

1个回答

夏天如何预防阴道炎

预防阴道炎的工作:1、保持外阴清洁,建议用清水清洁外阴,并经常更换内衣。2、注意经期卫生,经常更换卫生巾,避免细菌繁殖,引起外阴炎症,病原菌会逆行感染并导致阴道炎症,月经期间应适当休息,避免过度疲劳。...

1个回答

巩膜炎的饮食禁忌是什么

巩膜炎的饮食需要避免辛辣刺激以及发物,如辣椒、韭菜、海鲜类食物、羊肉,避免吃肥甘厚味,油腻的食物,如各种油炸类食品,油脂含量高的肉类。饮食上宜清淡富含维生素及优质蛋白,如各种绿叶蔬菜、**、鸡肉、猕猴...

1个回答

疱疹饮食的注意事项是什么

正确的饮食能有有助于病情的及早康复。 带状疱疹患者应以素菜为主,多吃高纤食品,还有多吃点西瓜,橙子建议,每天用柠檬泡水喝,柠檬汁还可以用来擦长疹子的地方。 1.不能吃一些海鲜,香辛料,牛羊肉等,这些...

1个回答

1岁宝宝饮食

一周岁宝宝的饮食仍然应该以母乳或者婴儿配方奶为主食,那么还可以吃适当的辅食,一般可以吃比较软的饭,或者稀饭、面条等等,也可以吃剁碎的肉、蔬菜,**类,鱼肉,豆制品,还有汤菜类及一般的水果等等,都是可以...

1个回答

幽门螺杆菌治疗期间饮食

根据你说的幽门螺杆菌治疗期间饮食要规律,清淡饮食,忌油腻辛辣刺激性食物,忌寒凉性食物,吃易消化食物,平常可以多吃一点水果蔬菜,宜食红枣,薏米等。烟熏,腌制食物,这些食物含有亚硝胺,具有致癌作用应,尽量...

1个回答

五个月的宝宝饮食

5个月的宝宝添加辅食,要从米粉、米糊开始,然后可以吃一些蔬菜泥以及水果汁,可以先从苹果、香蕉开始,添加蔬菜泥较好是从胡萝卜、马铃薯、南瓜开始,孩子添加辅食的原则是由少到多,由细到粗。家长在给孩子添加辅...

1个回答

相关疾病

可能关注

黄岛亲子鉴定:亲子鉴定机构大盘点(附亲子鉴定报告单查看) 市北专业亲子鉴定中心地址一览_附2025鉴定费用 莱山优质亲子鉴定中心大全推荐-5家(附2025年汇总鉴定) 牟平可以做亲子鉴定的中心大全_2025机构更新 福山本地DNA亲子鉴定中心一览表_附2025年鉴定地址 市南5大亲子鉴定机构地址(附2025年正规鉴定机构地址一览) 芝罘5家正规亲子鉴定机构汇总(附2025全新地址) 临沭5家DNA亲子鉴定靠谱机构(附2025年汇总) 收藏!蒙阴5家亲子鉴定机构大全(附2025年中心地址汇总) 收藏!商河全新DNA亲子鉴定机构推荐(附2025鉴定机构地址) 平阴5家超全亲子鉴定机构一览表(附2025年收费标准详解) 费县正规亲子鉴定中心查询_2025年中心地址更新 钢城亲子鉴定中心大全_附2025费用标准 平邑5家亲子鉴定中心地址一览-附2025鉴定汇总 沂南正规亲子鉴定机构名单地址(附鉴定说明+材料清单) 沂水亲子鉴定机构中心名单一览(附2025年亲子鉴定地址汇总 莱芜本地正规亲子鉴定中心地址_附2025鉴定中心地址一览 莒南全亲子鉴定中心大全_附2025年鉴定办理攻略 兰陵5家亲子鉴定中心汇总(附2025年鉴定价格汇总) 郯城5家DNA亲子鉴定靠谱机构(附2025年汇总) 手背上白癜风偏方 检查白癜风挂什么科室 白癜风注射胸腺的用量 胸口白癜风发展很快 乙肝和白癜风哪个难治 白癜风自身免疫性 白癜风引起抑郁症 哈密比较好的白癜风医院怎么走 针灸能遏制白癜风么 视网膜炎应该如何治疗 视网膜炎是否需要治疗 视网膜炎怎么治疗较好 白癜风很多年没有扩散 白癜风可以每天吃大枣 怎样防治视网膜炎 白癜风患者被劝离职 濮阳白癜风医院简介 视网膜炎如何的治疗 北京视网膜炎看的好排名 治疗视网膜炎应该看什么科

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。