立夏来临让我们一起开启夏季健康之旅

　　刚刚立夏，气温就迫不及待地嗖嗖往上升，这意味着我们将告别春天，进入炎热的夏天。立夏是夏季的第一个节气，是春天结束夏季开始的象征。专家介绍，立夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但早晚仍比较凉，日夜温差较大，人体生理状态随之发生了一定改变，如不注意养生保健，很容易引发疾病。夏季与心气相通，立夏养生重在养心，顺四时是养生的首要原则。那么立夏时节如何养生，才有利于人们开启夏季“健康之旅”呢?

　　精神调养立夏后，气候渐热，容易引起人们烦躁不安，养生宜“静养”。要保持心态平和，切忌狂喜大怒而伤心神，要多做一些安静的事情，如练书法、听音乐、种花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒畅。

　　起居有常立夏之后，早晚要根据气温变化适当添衣，以防受凉感冒。进入夏季以后，昼长夜短，应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当调整个人的睡眠时间，养成晚睡早起的习惯，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

　　饮食调节立夏时节，温度逐渐攀升，人们会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。

　　立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，可多喝牛奶，多吃豆制品、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。宜增酸减苦、补肾助肝、调养胃气，饮食应清淡、易消化、富含维生素，多吃水果蔬菜之类，少吃肉类和油腻辛辣的食物，这样有助于平静心气。

　　合理运动立夏过后，气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再做剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动，运动后要及时补水。活动强度以不感到疲惫为宜，活动时间以1小时内为宜，不要在中午太阳直射下运动，可选择早晨或晚上运动。

　　穴位按摩立夏过后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病。除了保持心情舒畅和注意饮食规律以外，可以按摩穴位，促进血液循环，达到养生的目的。如劳宫穴(手握成拳，中指尖所点之处)、后溪穴(握拳，在第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘)、间使穴(掌后三寸两筋间，仰掌在腕横纹上3寸)等穴位，经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)等穴位，每天按压6秒钟后放松，重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。

　　专家特别提醒，立夏后天干物燥，容易导致人体上火，出现大便干燥、咽喉疼痛等症状，可使用一些食疗方来缓解，如生脉饮：太子参15克，五味子5克，麦冬10克，煎水当茶饮，益气养阴。还可以配合药膳进行调养，比如益气养心粥：山药30克，太子参30克，莲子(莲心)30克，粳米200克，煮烂成粥，有健脾益气，养阴清心的作用。

立夏来临 让我们一起开启夏季健康之旅

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