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春季瘦身五大黄金法则

时间: 2013-02-25 15:40 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  经过一个春节假期,很多人发现自己的体重又有上升的趋势!尤其是对那些爱漂亮的白领女性来说,迫切的希望能找到春季完美瘦身的办法。那么春季如何健康减肥,才能让你重返以前的纤瘦和苗条呢?

  1. 每天在吃早饭之前喝一杯温水,清理肠胃的同时也可以帮助排泄残留在肠胃中的垃圾,防止便秘。注意早饭最好少要吃油腻的蛋饼或是油炸食品,可以在路边的粥店买一杯有助养颜或是养胃的红豆燕麦粥、皮蛋瘦肉粥以及小鸡粥。如果还觉得饿则可以加一小块粗粮面包。

  2. 在上班的休息时间或是在家中看电视的时候,可以打开窗户呼吸一下新鲜空气,两腿打开与肩同宽,然后慢慢的弯膝盖下蹲,注意不要蹲的太低,只需中蹲即可。收紧小腹并提肛,双手置于胸前平放,随着手的上下作深呼吸,,每天坚持半个小时可以收紧小腹的曲线以及拉升大腿的肥肉。当然,头几次坚持30分钟会比较困难,但只要每天循序渐进地进行锻炼,会有出乎意料的效果哟,而且还能提高身体的免疫力。

  3.下班回来后千万不要马上躺在柔软的床上,对床的过分依赖会让你身上的小肥肉更肆无忌惮的跑出来。吃完晚饭之后不宜马上坐下,如果觉得单纯站立会十分乏味的话,可以趁此时间整理一下你的房间、给你的花花草草浇浇水或是逗弄一下宠物来打发时间。

  4.要多利用看片子的时间做一些瘦手臂的动作。记住不要总是坐在椅子上,这样会对脊椎造成一定的负担。看片子时可以双手平行伸展,手掌向外与手臂成90度,顺时针(逆时针)小幅度打圈20次,每次做2组。一定要保持平行并且持之以恒的进行打圈活动,这样就能够轻松地减去手臂上的“拜拜袖”啦。如果还有需要的话可以把手臂往前伸展并保持平行,同样进行打圈活动,还可以手中各拿一个矿泉水瓶(满水)增加负重量,加大力度的塑造手臂曲线。

  5.睡觉之前做一些运动也可以加快对身体曲线的塑造。脸朝下躺在柔软的毯子或是床上,抬起你的左腿坚持30秒左右,然后换右腿,一组做20次,每天坚持做2组。注意手不能撑在床上,应完全依靠你的腰肢来抬起你的腿,动作能缓慢一点那就更好了。这样的方法可以减去小腹上的肥肉并且能提升你的臀线。随后,脸朝上的躺在床上,双手扶住腰的两侧,通过腰部的力量把双腿往上抬,尽最大的努力往上抬和升,尽量与身体成直角。每组坚持1分钟,每天坚持做5~10个。这个方法能够塑造腰部两侧的曲线。

  温馨提示:黄豆也是减肥时要多吃的食物。黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物,且所含的蛋白质量还是是牛肉的2倍。另外,黄豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸,能让人体更易吸收,减少热量堆积,有效抑制肥胖,是相当营养的减肥美食。


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