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减肥食材 卷心菜减肥效果好

时间: 2014-07-07 13:53 来源: 求医网 编辑: 彩云

  你知道吗,一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分,生吃也好,调理后吃也好,卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C,每一百 克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量,就与瘦身联系了起来。

  卷心菜瘦身法作为最正统的方法。所谓卷心菜瘦身,就是一日三餐,餐前摄取卷心菜,这样的一种单纯的瘦身法。

  卷心菜瘦身的秘密

  1、每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜;

  2、生吃或加柠檬汁最有效果;

  3、不习惯生吃,可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟;

  4、同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/ 牛奶 /蛋/肉类,主食如米饭类比平时减少2/3;

  5、食用油最好是芝麻油或橄榄油。

  卷心菜4大瘦身力量

  100g只有30卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!

  1、热量超低,还能抑制脂肪吸收。

  增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!

  2、降火消肿、去热解毒。

  卷心菜能除邪热、解劳乏,春冬季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。

  3、增强免疫力、美容养颜。

  丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!

  4、降低血糖。

  卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。

  卷心菜绝密瘦身吃法

  星期一:卷心菜汤+水果(香蕉NG)

  星期二:卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生吃,水煮都可以)

  星期三:卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)

  星期四:卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得要喝很多水)

  星期五:卷心菜汤+肉+番茄6颗

  星期六:卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(即土豆,花菜等不能吃)

  星期日:卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果

  为什么要餐前吃卷心菜呢?

  这是因为卷心菜在餐前吃的话,会减轻空腹感,有效控制食量,利于瘦身。

  餐前摄取的卷心菜,尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C,而加热的过程,会破坏掉维他命C。

  瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。

  卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命,想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热,选择生的卷心菜食用。

  卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜。那样的话只会造成营养不良。所谓卷心菜瘦身是利用一种餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养。并且一日三餐要均衡,是最重要的。

  吃卷心菜一定要细嚼慢咽,细嚼慢咽,细嚼慢咽……这样才能最大程度的消灭掉空腹感。

  温馨提示:卷 心菜可以用生菜,黄瓜,番茄,芹菜替换。不能用菇类,菌类来替换。豆腐一天只能吃150克左右。调理的时候尽量不要使用砂糖和油。晚饭不要拖到晚上8点之 后。一天尽量步行一万步以上。压力会招致暴饮暴食,所以尽量想办法解消压力。发泄出来,或者转移注意力。饮酒要注意控制量。烟要尽量戒掉。

  【参考文献:《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】


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