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黄瓜鸡蛋减肥食谱

时间: 2014-07-07 13:53 来源: 求医网 编辑: 彩云

  黄瓜鸡蛋减肥是指,在一定时间内,每天以黄瓜加鸡蛋做主食,由于黄瓜、鸡蛋热量比较低,以此代替主食达到减肥的效果,最常见的黄瓜鸡蛋减肥法有3天黄瓜鸡蛋减肥法,7天黄瓜鸡蛋减肥法,还有最长的是一个月。

  一、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥原理

  1、黄瓜富含丙醇二酸,能够抑制糖分转化成脂肪在局部堆积。黄瓜同时含有植物纤维,能够加速肠蠕动,而且黄瓜热量低,能够防止热量摄入过多。

  2、鸡蛋含有卵磷脂,能够将脂肪胆固醇分解成细小颗粒。

  二、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥食谱(这里以一个月计算)

  1、第一周减肥食谱

  早餐:煮鸡蛋一个(茶叶蛋代替也行)外加黄瓜一根。

  午餐:煮鸡蛋一个(茶叶蛋代替也行),凉拌黄瓜一份,或者生吃黄瓜。

  晚餐:黄瓜一根到两根。

  2、第二周以后的减肥食谱

  早餐:豆浆加牛奶,或者吃水果。

  午餐:清蒸类的蔬菜或者瘦肉,切忌放油!

  晚餐:鸡蛋、黄瓜(可以吃到饱为止)

  建议在黄瓜鸡蛋减肥法上配合一些有氧运动,能够防止体重反弹哦

  早餐减肥食谱

  早上一杯五谷豆浆加一份煎鸡蛋。

  午餐减肥食谱

  煮鸡蛋加青菜,少油,支持七八分饱,等到饭后半个小时可以再喝一瓶酸奶。

  晚餐减肥食谱

  晚上要控制热量摄入,可以吃拌菜、青菜。等到饭后半个小时再吃一点水果。

  配合的有氧运动

  每天3000米快走,不能偷懒的,可以在晚餐后散步时进行,走完再回去洗澡。

  最后给大家提醒一句,减肥不是靠节食的,不饿肚子同样也能月瘦9斤,大家可以用我的方法试一试。

  减肥晚餐食谱:

  1、主食永远都采用米饭和、馒头或者稀饭。

  2、多吃豆腐少吃肉。

  3、肉类只吃鸡和鱼,尽量别吃猪肉。

  4、少吃土豆,多吃饭。

  5、可以适量吃点海带、蘑菇、木耳等,不仅本身有减肥作用,还能代替掉一部分主食。

  进餐前注意事项:

  1、餐前先喝一碗汤,餐前喝汤可以缓解饥饿感,进食量减少。

  2、餐前吃一个苹果或者香蕉,餐前果同样可以使主食减少。

  3、尽量别在过饥情况下吃晚餐,过饥进食也要控制食量。

  进餐时注意事项:

  1、细嚼慢咽,大脑饥饱信息传输需要一定时间,进餐速度过快,中枢还没反应过来,已经进食超量了。

  2、进食时别一边吃一边看电视,分神容易过食。

  3、晚餐尽量别喝饮料和酒,这些容易导致肥胖。

  4、晚餐要先吃蔬菜再吃肉,可以减少热量摄入。

  5、晚餐7成饱就好。

  餐后注意事项:

  1、餐后不吃零食、水果和饮料。

  2、餐后漱口,可以冲淡唾液,减少再进食的欲望。

  3、餐后散步,养成餐后散步的习惯对瘦身很有帮助。

  温馨提示:人群减肥,不是节食只是改变饮食习惯,减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

  【参考文献:《饮食减肥法》《七日瘦身饮食》】


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