黄瓜**减肥食谱

　　黄瓜**减肥是指，在一定时间内，每天以黄瓜加**做主食，由于黄瓜、**热量比较低，以此代替主食达到减肥的效果，最常见的黄瓜**减肥法有3天黄瓜**减肥法，7天黄瓜**减肥法，还有最长的是一个月。

　　一、黄瓜**减肥法的减肥原理

　　1、黄瓜富含丙醇二酸，能够遏制糖分转化成脂肪在局部堆积。黄瓜同时含有植物纤维，能够加速肠蠕动，而且黄瓜热量低，能够防止热量摄入过多。

　　2、**含有卵磷脂，能够将脂肪胆固醇分解成细小颗粒。

　　二、黄瓜**减肥法的减肥食谱(这里以一个月计算)

　　1、第一周减肥食谱

　　早餐：煮**一个(茶叶蛋代替也行)外加黄瓜一根。

　　午餐：煮**一个(茶叶蛋代替也行)，凉拌黄瓜一份，或者生吃黄瓜。

　　晚餐：黄瓜一根到两根。

　　2、第二周以后的减肥食谱

　　早餐：豆浆加牛奶，或者吃水果。

　　午餐：清蒸类的蔬菜或者瘦肉，切忌放油!

　　晚餐：**、黄瓜(可以吃到饱为止)

　　建议在黄瓜**减肥法上配合一些有氧运动，能够防止体重反弹哦

　　早餐减肥食谱

　　早上一杯五谷豆浆加一份煎**。

　　午餐减肥食谱

　　煮**加青菜，少油，支持七八分饱，等到饭后半个小时可以再喝一瓶酸奶。

　　晚餐减肥食谱

　　晚上要控制热量摄入，可以吃拌菜、青菜。等到饭后半个小时再吃一点水果。

　　配合的有氧运动

　　每天3000米快走，不能偷懒的，可以在晚餐后散步时进行，走完再回去洗澡。

　　最后给大家提醒一句，减肥不是靠节食的，不饿肚子同样也能月瘦9斤，大家可以用我的方法试一试。

　　减肥晚餐食谱：

　　1、主食永远都采用米饭和、馒头或者稀饭。

　　2、多吃豆腐少吃肉。

　　3、肉类只吃鸡和鱼，尽量别吃猪肉。

　　4、少吃土豆，多吃饭。

　　5、可以适量吃点海带、蘑菇、木耳等，不仅本身有减肥作用，还能代替掉一部分主食。

　　进餐前注意事项：

　　1、餐前先喝一碗汤，餐前喝汤可以缓解饥饿感，进食量减少。

　　2、餐前吃一个苹果或者香蕉，餐前果同样可以使主食减少。

　　3、尽量别在过饥情况下吃晚餐，过饥进食也要控制食量。

　　进餐时注意事项：

　　1、细嚼慢咽，大脑饥饱信息传输需要一定时间，进餐速度过快，中枢还没反应过来，已经进食超量了。

　　2、进食时别一边吃一边看电视，分神容易过食。

　　3、晚餐尽量别喝饮料和酒，这些容易导致肥胖。

　　4、晚餐要先吃蔬菜再吃肉，可以减少热量摄入。

　　5、晚餐7成饱就好。

　　餐后注意事项：

　　1、餐后不吃零食、水果和饮料。

　　2、餐后漱口，可以冲淡唾液，减少再进食的欲望。

　　3、餐后散步，养成餐后散步的习惯对瘦身很有帮助。

　　温馨提示:人群减肥，不是节食只是改变饮食习惯，减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

　　【参考文献：《饮食减肥法》《七日瘦身饮食》】