小张是个活泼可爱的女生,但是小张并不满足于自己现在的身材,于是小张开始了她的减肥历程,市面上所有的减肥产品和网上那些能够快速减肥的方法,像什么节食减肥法、苹果减肥法她都尝试了。效果确实有了,不过面色也没有之前红润,并且还经常头晕、没精神,就这样随着体重的减轻而减走了。
一、判断自己是否真的有必要减肥
BMI想必大家都已经不陌生了,是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。BMI=体重(kg)/[身高(m)]²。BMI在 18.5-23.9之间为体重正常,在正常范围内是不需要减肥的。如果低于18.5则属于体重过低,长期如此容易导致营养不足并且使抵抗力降低。
不过BMI不是金标准,大家可以通过腰臀比来进一步确定自身的脂肪堆积情况。分别量出腰围与臀围,用腰围/臀围得出的数据,男性<0.9,女性<0.85属于正常,如果超过此值则属于中心性肥胖,即使BMI正常也需要通过锻炼和调整饮食减肥。
二、用科学的方法进行减肥
从吃的角度来看,我们摄入食物的能量高于我们所消耗的,那些过剩的能量就会转化为脂肪储存在人体内。所以减肥的较好方法是管住嘴,迈开腿。控制每天摄入的能量,再加上每星期3-5次,每次一个小时的快走、慢跑等有氧运动,相信一段时间以后,您不仅身材会变好,还会拥有一个健康的身体。
“肥”不是一口吃起来的,健康减肥让体重不知不觉的降下去!
饮食减肥在线咨询
更多
冬季饮食减肥有啥方案?
冬季节食较好的方法其实也是要在饮食方面实施压制,因为绝大多数肥胖的人都是由于自己的食欲比较好,不能反抗住,对于美食的诱惑力,吃了许多啊,又不愿意活动,那我一定要长胖的,所以说忍耐实施体育锻炼,饮食方面...
1个回答
怎么健康饮食减肥?
首先应当放松心情,防止精神过度的紧张,近期少吃许多含淀粉类的食品,不要吃许多油腻或者是高脂肪两类的食品,要增强体育运动活动的形式,要多样化,比如说可以多实施散步或者跑步,乒乓球也可以爬山,应当防止剧烈...
1个回答
健康饮食减肥方法
饮食节食尽量的不要吃煎炒烹炸的食物,尤其是烤肉,它不仅会使人增胖还是很多癌症的的罪魁祸首。可以将蔬菜清炖或者水煮,早晨吃个**或者喝碗稀粥,中午浇地煮菜,可以有豆腐,香菇,木耳,粉丝、青菜等。晚上要少...
1个回答
饮食减肥瘦身方法有哪些?
过完年有胖的情况要考量,是因为在吃的方面没压制所引发的,所以说想要节食的话,还是要在饮食方面实施几下压制,办到少吃多餐,不要暴饮暴食,要多吃新鲜的蔬菜水果,不要吃过多油腻的食物,这些对于节食来说都是有...
1个回答
有没有什么办法不用控制饮食减肥
节食节食是很难超越节食的效果的。建议重新调整饮食结构,多吃含有蛋白质和维生素。食物纤维的食物,比如说,豆制品,奶蛋鱼虾,水果蔬菜等,干扰高脂肪食物摄取,不要吃动物的肥肉,油炸油煎食品和生冷食物。恰当分...
1个回答
如何能通过饮食减肥呢?
你好,通过饮食节食是完全可以办到的,但是大多数人就是因为不能忍耐,所以舍弃了,而且这的确需要有很大的毅力,因为直面美食的时候都是不能压制食欲的,所以说饮食要有规律,不要暴饮暴食,要少吃多餐,特别晚餐的...
1个回答
低胰岛素饮食减肥法
这个是因人而异的,每个人的情况都是不一样的,但是节食最终还是离不开活动和饮食相结合的方法,所以说要根据自己的实际情况来忍耐的实施一项体育锻炼,不要中断,在饮食当中要办到营养全面均衡,但是要少吃多餐,不...
1个回答
饮食减肥法瘦10斤正常吗?
这个情况属于正常的范围的,如果是想要节食的话,那就需要有压制饮食,不要吃过多的食物,建议多吃蔬菜和水果,建议平时多跑步,多锻练,增进脂肪分解代谢,有助于节食,对身体是有好处的,不建议服食节食药物,节食...
1个回答
得了血吸虫疾病是什么
想要减掉小腿的肥肉,一般最有效的方法就是运动锻炼,通过运动把小腿的肥肉练就成肌肉,使肌肉变紧致,从而达到瘦腿的目的。如晨跑、快走、跳高、跳远、跳减肥操、瑜伽运动、骑自行车、平板支撑等等,都有可能减小腿...
1个回答
健康资讯
更多
可能关注