随着天气越来越炎热，不少爱美女士，为了穿上自己心仪的服装，开始减肥，多数人觉得每天健身很根本坚持不下来，于是就采用了节食减肥的方法，却不知这样减肥对健康十分不利。 健康瘦身营养师不推荐那些网上介绍的一个月可以暴瘦10公斤的方法，应从饮食和运动两方面下手，通过健康方法达到减肥目的。下面就和小编一起了解一下吧。
饮食：饮食有控制，减肥才有效
健康减肥的基本理念是以高天然饮食调理为主，具有营养供应充足、不饥饿、可持续减脂为特点。食物搭配可以丰富多样，以高营养素密度、低血糖反 应、高饱腹感的天然食物为主。比如把主食换成燕麦、大麦、紫米、红豆、芸豆、薯类等，把炒蔬菜换成大量的焯蔬菜或少油白灼菜，把红烧肉和炒肉换成去油的炖 煮肉，把红烧鱼换成清蒸鱼等。仅仅是替换食材，改变烹调方法，戒掉所有零食、点心、甜饮料，就足以让每天的能量摄入轻松减少几百千卡，而且一点不会饿。
“高天然饮食疗法”有四大好处
好处一：不伤身体 缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，可以保证营养素得到充分供应，身体无不良反应。
好处二：保护皮肤 慢瘦可让皮肤自然收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会变得菜色或苍白憔悴。
好处三：不影响生活质量 可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。
好处四：让你养成好习惯 通过减肥养成了更健康的生活习惯，感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续下去，长期地保持健康和美丽。[page]
运动：游泳不太适合，爬山效果好
任何一种方法都有效果，关键是什么人用，怎么去用。胖到病态，并引起其他并发症的时候，才需要在医生和营养师的建议下吃药。药毕竟有副作用，而且不能帮人改变错误的生活习惯。一般胖十斤二十斤是没必要吃药的，管住嘴迈开腿就足够瘦下来了。
健康瘦身营养师认为，收腰较好运动是慢跑和快走(较好是竞走那种扭腰的走)。一周就能看到效果。长时间的中强度运动不会增加食欲。游泳之后食量 增大，所以对减肥不是最适合。爬山减少脂肪效果较好，因为上去就要下来，几个小时连续运动，脂肪分解最多。瑜伽有利于降低食欲，改善肌肉线条。各种舞蹈， 特别是拉丁舞之类，对改善线条效果特别好。尽量选择让自己感觉愉悦的运动，这样才好长期坚持。
理想速度：一个月减3-4公斤
一个月减3-4公斤，这样身体没有什么不适的感觉，配合每天半小时的运动，可以长期坚持下去。不要小看3-4公斤，如果能坚持半年，就能减掉9公斤，在外形上简直就是大变活人。而每周1公斤的速度，是国际上很多专家所推荐的目标。
温馨提示：每天坚持体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减肥重在坚持，坚持就是胜利!
【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】
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