当前位置:

专题

>

饮食减肥

>

减肥控制饮食 牢记饮食五准则

减肥控制饮食 牢记饮食五准则

  饮食调整是控制和预防肥胖较好的手段,肥胖症患者在进行饮食控制疗法减肥的时候应注意哪些问题呢?需要摄入或者怎么控制饮食才能达到较好的效果呢?今天小编在这里给各位减肥人士五条建议,希望给您起到一定的作用。
减肥要科学控制饮食


减肥要科学控制饮食

  一、施行减肥计划时要尽量减少身体脂肪以外组织成分的流失。为了避免丢失其他的组织,每天饮食中一定要保持有适量的蛋白质供应。目前认为最科学的标准是以维持在每天每千克体重一克蛋白质最为适宜。经研究普通的肥胖者减肥时不必坚持顿顿吃素,一周里只要坚持吃两次素就可以减少 3300千焦耳(约550千卡)的能量,如此坚持十六个月后,你就能减少约五公斤的体重。不过这个研究结果是以食肉为主的美国人而言的,是否适用于国内,还有待观察研究。

  二、肥胖者在制定减肥饮食计划前一定要在医生或营养师的指导下,根据个人的不同的身体情况来进行,千万不要模仿别人或想当然的单独减少某一类(如脂肪或糖类)食物的摄入量。更不要采用饥一顿饱一顿的方法进行减肥。[page]

  三、肥胖者在进行饮食疗法减肥的同时,医生或肥胖者本人都要注意饮食行为的调整,如不要在临睡前吃东西,还要停止吃零食的习惯等。

  四、肥胖者减少进食量应逐步进行讲求循序渐进,千万不要太突然的改变自己的饮食习惯。减少主食量的同时千万不要增加零食的摄入。进餐的速度尽量慢一些。

  五、进行减肥治疗时,测量自己体重的变化较好是在每天早上,并记录下来。如果有条件、有兴趣的话,还可以将自己体重变化和施行实行的饮食治疗计划绘制成图,以便于收集你每天饮食中吸收的能量、运动量的变化加以参考和比较,提供给医生,让医生能够根号的帮你制定出下一步更符合你身体状况的饮食治疗计划。

  温馨提示:其实减肥除了要控制饮食以外建议能搭配上合理的有氧运动。比如:游泳、慢跑、瑜伽、网球等。这样的减肥既不容易出现反弹,还能有效的增强人体抵抗力。

饮食减肥在线咨询

更多

怎样控制饮食减肥

想要通过压制饮食来节食也是可以的,在节食的过程当中饮食的压制是非常重要的,一般来说在日常的饮食当中,**办到营养全面均衡,荤素配搭好,各种的食物都要吃许多,不要缺肉,而且也要留意多吃蔬菜水果,特别是在...

1个回答

生酮饮食减肥法危害

这种节食的危害是因人而异的,每个人的身体素质情况不同,各方面的综合评价因素也是不一样的,但是通过许多节食的方法,可能会对身体引发许多伤害,所以说节食是个长期的过程,也是个综合评价的因素,**通过活动和...

1个回答

冬季饮食减肥有啥方案?

冬季节食较好的方法其实也是要在饮食方面实施压制,因为绝大多数肥胖的人都是由于自己的食欲比较好,不能反抗住,对于美食的诱惑力,吃了许多啊,又不愿意活动,那我一定要长胖的,所以说忍耐实施体育锻炼,饮食方面...

1个回答

怎么健康饮食减肥?

首先应当放松心情,防止精神过度的紧张,近期少吃许多含淀粉类的食品,不要吃许多油腻或者是高脂肪两类的食品,要增强体育运动活动的形式,要多样化,比如说可以多实施散步或者跑步,乒乓球也可以爬山,应当防止剧烈...

1个回答

健康饮食减肥方法

饮食节食尽量的不要吃煎炒烹炸的食物,尤其是烤肉,它不仅会使人增胖还是很多癌症的的罪魁祸首。可以将蔬菜清炖或者水煮,早晨吃个**或者喝碗稀粥,中午浇地煮菜,可以有豆腐,香菇,木耳,粉丝、青菜等。晚上要少...

1个回答

饮食减肥瘦身方法有哪些?

过完年有胖的情况要考量,是因为在吃的方面没压制所引发的,所以说想要节食的话,还是要在饮食方面实施几下压制,办到少吃多餐,不要暴饮暴食,要多吃新鲜的蔬菜水果,不要吃过多油腻的食物,这些对于节食来说都是有...

1个回答

怎样健康饮食减肥

不要经常性的吃减肥药,减肥药里面所含激素而且还会产生副作用,特别容易反冲,我们可以通过活动除了调养饮食的方式来节食,会比较好一些,平时尽量的以清淡的食物为基础,不可以吃太油腻高脂肪的食物,这样容易再次...

1个回答

**的饮食减肥方法是什么

想要节食的话,平时尽量决定新鲜的蔬菜和水果,如胡萝卜,小白菜,大白菜,芹菜,西红柿,黄瓜,豆芽,豆角,南瓜,冬瓜,苹果,香蕉,葡萄,火龙果等等食物都是可以的,肉类食物以及油炸食物,尽量不要去吃,含糖量...

1个回答

有没有什么办法不用控制饮食减肥

节食节食是很难超越节食的效果的。建议重新调整饮食结构,多吃含有蛋白质和维生素。食物纤维的食物,比如说,豆制品,奶蛋鱼虾,水果蔬菜等,干扰高脂肪食物摄取,不要吃动物的肥肉,油炸油煎食品和生冷食物。恰当分...

1个回答

饮食减肥法瘦10斤正常吗?

这个情况属于正常的范围的,如果是想要节食的话,那就需要有压制饮食,不要吃过多的食物,建议多吃蔬菜和水果,建议平时多跑步,多锻练,增进脂肪分解代谢,有助于节食,对身体是有好处的,不建议服食节食药物,节食...

1个回答

饮食减肥一个月瘦30斤有可能吗?

您好,一个月内节食30斤是非常不现实的,因为机体暴瘦很有可能带给一连串的不良反应,严重者可再次发生急性重症胰腺炎伤及性命。节食较好的办法就是管好嘴,迈起腿,既增加高脂肪食物的摄取,同时增强运动量。感谢...

1个回答

怎么瘦肚腩和大象腿

肥胖过多是因为饮食不当引起的,可以适当的减少饮食,同时多做一些运动,就可以得到很好的减肥效果了。饮食上注意不要吃太多的甜品以及油炸食品,这些都会导致脂肪的堆积,可以做一些局部的瘦身运动,如仰卧起坐,骑...

1个回答

可能关注

罗江亲子鉴定机构详细地址说明(附2025下半年机构名录更新) 旌阳亲子鉴定机构详细地址说明(2025官方合作机构全录) 通川亲子鉴定机构详细地址公布(附2025完整机构地址名录) 达川亲子鉴定机构详细地址公布(2025中心名单整理) 恩阳亲子鉴定机构详细地址公布(2025机构地址名单整理) 巴州亲子鉴定机构详细地址公布(2025十月官方汇总) 宁河亲子鉴定机构详细地址公布(附十月机构具体位置合集) 西乡塘区优秀亲子鉴定机构汇总(附2025精选机构名单) 兴宁区优秀亲子鉴定机构汇总(附十月机构具体位置合集) 青秀区优秀亲子鉴定机构汇总(附2025精选指南) 武清亲子鉴定机构详细地址公布(2025重点机构精选名录) 北辰亲子鉴定机构详细地址公布(2025认证机构总览) 滨海亲子鉴定机构详细地址汇总(附2025年度鉴定机构汇总) 崇明亲子鉴定机构详细地址汇总(2025重点机构精选名录) 金山亲子鉴定机构详细地址大全(附2025完整机构地址名录) 闵行亲子鉴定机构详细地址大全(2025十月官方汇总) 黄陂区高端亲子鉴定机构汇总(2025认证机构总览) 青山区高端亲子鉴定机构大全(2025中心名单整理) 徐汇亲子鉴定机构详细地址大全(附2025下半年机构名录更新) 红古区高端亲子鉴定机构大全(附2025年度鉴定机构汇总) 召陵13家做亲子鉴定的机构地址手册(2025年更新) 源汇13家做亲子鉴定的机构地址手册(附鉴定机构地址一览表) 建安14家做亲子鉴定的机构地址手册(附机构名单合集) 城中高效做亲子鉴定的13间机构盘点(2025机构地址名单整理) 魏都14家做亲子鉴定的机构地址手册(附各机构详细地址) 柳北高效做亲子鉴定的13间机构出炉(2025机构地址名单整理) 柳江高效做亲子鉴定的13间机构汇总(2025机构地址名单整理) 华龙可以做正规亲子鉴定的专业机构手册(附机构名单合集) 乌鲁木齐看白癜风排名 柳南高效做亲子鉴定的13间机构大全(2025机构地址名单整理) 中站可以做正规亲子鉴定的专业机构手册(附各机构详细地址) 鱼峰高效做亲子鉴定的13间机构合集(2025机构地址名单整理) 马村本地热门17家亲子鉴定机构揭秘(附精选鉴定机构名录) 蕉城高效做亲子鉴定的15间机构一览(2025机构地址名单整理) 解放本地热门17家亲子鉴定机构揭秘(2025年更新) 新罗高效做亲子鉴定的18间机构整合(2025机构地址名单整理) 山阳本地热门17家亲子鉴定机构揭秘(附鉴定机构地址一览表) 永定高效做亲子鉴定的18间机构新发布(2025机构地址名单整理) 建阳高效做亲子鉴定的18间机构公布 (附2025完整机构地址名录) 红旗本地热门18家亲子鉴定机构揭秘(附机构名单合集)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。