在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减 4-5 磅。当然，一定要从以下方案中选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。
早餐
A. 麦皮一碗、脂奶一杯
B. 苹果三个、清茶一杯
C. 香蕉二条、绿茶一杯
D. 提子麦包一个、乌龙茶一杯
E. 粟米片一碗、脂奶一杯
F. 西梅五粒、脂奶一杯
G. 麦包一碗、西梅汁一杯
午餐
A. 蕃茄**三文治一份、绿茶一杯
B. 云吞面一碗、灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟、绿茶一杯
D. 菠菜面一碗、乌龙茶一杯
E. 牛丸米一碗、灼菜一碗
F. 墨丸米一碗、灼菜一碗
G. 吞拿鱼三文治一份、清茶一杯
晚餐
A. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
B. 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
C. 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
D. 蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
E. 卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
F. 油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
G. 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
温馨提示：看了上面的减肥食谱介绍，相信大家对减肥怎么吃也有了一定的了解了。减肥是一个需要坚持的事情，只有不断地坚持，你才能保证有一个好身材和好身体。
【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】
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