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纤细身材吃出来 吃的太少反而胖

纤细身材吃出来 吃的太少反而胖

  在众人眼中,减肥瘦身就异味着体重的明显减少,然而减肥需要关注的是体型的变化,而不是体重计上面数字的变化。并且,我们的体型与日常的饮食是分不开的,那么怎样吃才能有助于“纤体”呢?

  吃的不够反而发胖

  随着减肥“运动”的普及,人们越来越关注饮食所含的热量,高热量的食物自然会让体脂肪增加,于是人们普遍认为吃的食物越多,摄入的热量越高。但事实研究表明,如果人从每日三餐缩减至每日两餐或一餐,人体便会自动调节对热量的吸收率,反而使脂肪更易堆积,并且一旦恢复到正常饮食,脂肪的增长更是“立竿见影”。

  同等热量不同效果

  一碗糙米饭与一包饼干的热量大致相等,但是饼干中所含的营养物质极低,大部分是糖类,一旦被人体吸收会直接转换为脂肪,是腿部、腰部的多余赘肉的主要来源,然而糙米饭虽然有相同的热量,但是其含有的膳食纤维不仅可以增强肠胃蠕动消化多余脂肪,还能产生饱腹感,对瘦身反而有利。

  膳食纤维不可少

  减肥期间均衡的营养获取是不可缺少的,不可一味拒绝肉类,可以鱼肉、牛羊肉替代猪肉降低脂肪的摄取,同时豆类五谷都不可缺少,可以用糙米糙面替代白米白面,可以有效减少淀粉的摄入,同时还要补充含有膳食纤维的蔬菜如西红柿、海带、香菇等。

  Tips:

  现在有不少熬夜族经常抱怨,自己不仅睡觉少,吃的少就是体重不见少。其实熬夜不仅伤神,更会使体重增加。人在长时间不休息时,体内的脂肪分解会变得异常缓慢,使大量脂肪堆积,如果因为饥饿吃上一些零食,更会是“脂上添花”,所以充足的睡眠是减肥必不可少的。

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