当前位置:

专题

>

饮食减肥

>

减肥早餐分二个等级 巧妙搭配轻松享瘦

减肥早餐分二个等级 巧妙搭配轻松享瘦

  姐妹们都知道早餐是一定要吃的,可是减肥早餐应该吃什么,怎么吃呢?其实你知道吗?减肥早餐可是很讲究的,它分了7个等级,每天的早餐至少要达到等级3(高纤蛋白性)噢!那么,小编即将为你介绍的这一健康减肥食谱就详细包括了二个等级的减肥早餐,快来一起边吃边瘦吧!

  【减肥早餐怎么吃】以高纤高蛋白为原则,热量500-600卡。

  早餐非常重要,吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!本次介绍的是专为减肥者设计的早餐方案。从明天起,开始修练你的早餐饮食吧!

  早餐你要吃的像皇帝公主一样,早餐节食的人可是天下第一蠢蛋。因为早餐吃的东西百分之百都会消化掉,早上又是身体最需要吸收营养的时候,你一定要吃的营养,这样晚餐才能忍受低淀粉晚餐。记住,就算要节食不吃,也是晚餐而非早餐!

  每天早餐至少要达到等级3「高纤高蛋白型」的等级水准。然后较好能达到等级5「高纤高蛋白排毒美腿型」的水准。

  不过早上消化能力很好,倒不一定要把淀粉和蛋白质分食。一天之中,只有晚餐进行分食最为重要。

  早餐等级1:热量370卡

  基本营养型:全麦馒头 + 豆浆

  再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

  全麦馒头:要买有添加坚果谷物的杂粮馒头才营养,可去有机食品店或超市买,每天早上要吃的时候,直接放进电锅里面蒸熟就能吃了。吃300克白馒头,只能得到一日所需28%的维生素B1和24%的尼克酸。但如果吃300克全麦面粉制作的馒头,则能得到一日所需的93%的维生素B1和92%的尼克酸。虽然两者的淀粉含量差异不大,但其中的维生素和矿物质含量居然相差3-4倍之多!

  热豆浆:可以买豆浆粉来泡,也可以将冷豆浆加热吃。没有豆浆也可以配牛奶。豆浆含丰富的植物性蛋白质、大豆异黄酮、皂素、卵磷脂、植物性纤维及矿物质,还有能加速身体代谢的钙质。在日本科学节目看过,豆浆可以降低体脂肪。如果伴随食物一起饮用豆浆,豆浆可以和脂肪结合作用,排出体外,降低胆固醇。

  全麦馒头一个热量大约300卡,至于豆浆,可见豆浆粉产品,一包只有70卡左右的热量。所以,这个方案热量是370卡。

  维生素B1能够促进糖份代谢,强化神经系统、心脏和肌肉的功能,帮助消化。缺乏时会消化不良,忧郁、焦躁、情绪低落,脚气病、手脚容易麻木。

  尼克酸又名维生素B5、维生素PP、菸酸等。菸酸是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。

  对生活充满压力的现代人来说,菸酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也一定不可以忽视。[page]

  早餐等级2:热量380卡

  高纤型:全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄

  这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。

  小蕃茄:蕃茄有茄红素、柠檬酸和维生素C等多种成份,还有丰富的膳食纤维和果胶,可以降低胆固醇,促进血液循环,且帮助肠胃蠕动,真是营养又有益减肥的水果。

  全麦馒头:300卡

  豆浆:70卡

  番茄:10卡 (每100克蕃茄只有20卡热量,所以四颗小蕃茄只有不到10卡的热量)

  早餐等级3:热量460卡,至少达到这个等级

  高纤高蛋白型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄

  早餐较好要吃到一个蛋,因为早上吸收力较好,一定要趁这个时候吸特需白质,启动身体燃烧脂肪的机制。本站也分析过了,下半身减肥成功者除了吃"低淀粉晚餐",也吃"高蛋白早餐"。

  方法很简单,直接将一颗蛋丢进电锅,和馒头一起蒸熟就能吃了。这个方案又比前两个等级多了维生素A、维生素B2。

  **:其所含的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,具有不可忽视的功效。

  全麦馒头:300卡

  豆浆:70卡

  番茄:10卡

  **:80卡

  温馨提示:另外注意,早餐有吃到“蛋”的话建议早餐吃完后一个小时,再吃蛋。因为胃酸在进行分解的时候,是没有办法同时的消化蛋白质与淀粉的。之所以分开来吃,是在协助肠胃的彻底消化,身体才不会囤积多余无法分解的养分,最后变成所谓的垃圾。(这就是分食减肥法)

  【参考文献:《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】

饮食减肥在线咨询

更多

怎样控制饮食减肥

想要通过压制饮食来节食也是可以的,在节食的过程当中饮食的压制是非常重要的,一般来说在日常的饮食当中,必须办到营养全面均衡,荤素配搭好,各种的食物都要吃许多,不要缺肉,而且也要留意多吃蔬菜水果,特别是在...

1个回答

生酮饮食减肥法危害

这种节食的危害是因人而异的,每个人的身体素质情况不同,各方面的综合评价因素也是不一样的,但是通过许多节食的方法,可能会对身体引发许多伤害,所以说节食是个长期的过程,也是个综合评价的因素,必须通过活动和...

1个回答

冬季饮食减肥有啥方案?

冬季节食较好的方法其实也是要在饮食方面实施压制,因为绝大多数肥胖的人都是由于自己的食欲比较好,不能反抗住,对于美食的诱惑力,吃了许多啊,又不愿意活动,那我一定要长胖的,所以说忍耐实施体育锻炼,饮食方面...

1个回答

怎样健康饮食减肥

不要经常性的吃减肥药,减肥药里面所含激素而且还会产生副作用,特别容易反冲,我们可以通过活动除了调养饮食的方式来节食,会比较好一些,平时尽量的以清淡的食物为基础,不可以吃太油腻高脂肪的食物,这样容易再次...

1个回答

最快的饮食减肥方法是什么

想要节食的话,平时尽量决定新鲜的蔬菜和水果,如胡萝卜,小白菜,大白菜,芹菜,西红柿,黄瓜,豆芽,豆角,南瓜,冬瓜,苹果,香蕉,葡萄,火龙果等等食物都是可以的,肉类食物以及油炸食物,尽量不要去吃,含糖量...

1个回答

饮食减肥一个月瘦30斤有可能吗?

您好,一个月内节食30斤是非常不现实的,因为机体暴瘦很有可能带给一连串的不良反应,严重者可再次发生急性重症胰腺炎伤及性命。节食较好的办法就是管好嘴,迈起腿,既增加高脂肪食物的摄取,同时增强运动量。感谢...

1个回答

怎么瘦肚腩和大象腿

肥胖过多是因为饮食不当引起的,可以适当的减少饮食,同时多做一些运动,就可以得到很好的减肥效果了。饮食上注意不要吃太多的甜品以及油炸食品,这些都会导致脂肪的堆积,可以做一些局部的瘦身运动,如仰卧起坐,骑...

1个回答

得了血吸虫疾病是什么

想要减掉小腿的肥肉,一般最有效的方法就是运动锻炼,通过运动把小腿的肥肉练就成肌肉,使肌肉变紧致,从而达到瘦腿的目的。如晨跑、快走、跳高、跳远、跳减肥操、瑜伽运动、骑自行车、平板支撑等等,都有可能减小腿...

1个回答

可能关注

热门!晋州正规合法亲子鉴定中心地址一览(附2025年收费标准) 实用帖!辛集合法亲子鉴定理流程及材料清单(2025年版) 灵宝亲子鉴定:靠谱!可以做的医院机构名单(附2025年8月汇总) 义马官宣!2025年5家亲子鉴定中心完整名单及鉴定指南发布 孟州5家正规亲子鉴定中心一览(附2025年鉴定地址大全) 沁阳亲子鉴定中心机构名录_附2025年地址查询 汝州亲子鉴定中心大全_附2025年亲子鉴定指南 肇庆高要5家正规亲子鉴定中心大全表(2025全新机构名单) 合法!鼎湖5家正规亲子鉴定名单及地址汇总(附鉴定收费标准 端州5家亲子鉴定机构一览(附2025年鉴定地址汇总) 徐闻亲子鉴定中心汇总_附2025年机构地址名单 收藏!遂溪全新DNA亲子鉴定中心推荐(附2025全新机构地址) 发布!坡头7家优秀亲子鉴定中心名单大全 合法!麻章正规亲子鉴定机构名单(附2025年鉴定机构地址一览) 赤坎地区亲子鉴定地址推荐(附2025年收费标准) 霞山7家亲子鉴定检测机构合集(附2025年鉴定地址大全) 本地宝!南澳7大亲子鉴定中心地址一览(附2025年全新鉴定汇总) 高效!潮南优质7家亲子鉴定中心一览(附2025年正规机构) 潮阳7家亲子鉴定中心地址一览(附2025年鉴定汇总) 澄海靠谱亲子鉴定名单_附2025年鉴定办理费用 五华亲子鉴定:亲子鉴定中心大盘点(附亲子鉴定收费标准) 速查!丰顺DNA亲子鉴定6家中心大全推荐(附鉴定汇总) 蕉岭热门亲子鉴定机构地址大全(附2025鉴定汇总更新) 大埔地区6家亲子鉴定基因鉴定机构一览(附2025年汇总鉴定) 平远地区6佳亲子鉴定中心总览_附2025年鉴定办理地址 梅县6家亲子鉴定机构一览(附2025年鉴定地址汇总) 梅江2025年6家正规亲子鉴定机构盘点(附收费标准) 饶平最全亲子鉴定靠谱机构揭秘 潮安正规亲子鉴定机构名单地址(附鉴定说明+材料清单) 湘桥6家父女亲子鉴定机构新版(附2025年亲子鉴定收费标准) 收藏!德庆正规5家亲子鉴定地名单(附2025年地址大全) 封开正规亲子鉴定中心查询_2025年中心地址更新 高效!怀集优质5家亲子鉴定中心一览(附2025年正规机构) 广宁热门亲子鉴定机构地址大全(附2025鉴定汇总更新) 九龙坡5所能做亲子鉴定机构在哪(附2025年鉴定价格表一览) 万州5家正规DNA亲子鉴定机构推荐(附2025鉴定费用) 渝北5家亲子鉴定机构地址查询(附2025鉴定机构名单整理) 开福官宣!2025年5家亲子鉴定中心完整名单及鉴定收费标准 怀化亲子鉴定中心机构名录_附2025年地址汇总 收藏!永州5家亲子鉴定机构大全(附2025年中心地址汇总)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。