常见的健康饮食减肥方法

　　吃喝对减肥者来说是很重要的。在品种繁多的食物当中，应该要如何选择健康低脂的食品来帮我们维持苗条身材呢?爱美的女人，从现在开始，请有节制地吃、有选择地吃、有方法地吃吧!合理的饮食，才能让你苗条健康哦!女人的美丽是吃出来的，现在爱美网小编向你推荐10个健康的饮食减肥方法，赶快来试试吧!

　　1、不能吃糖果

　　如果你正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，甚至连一口都不要吃。糖果中只有极少的抗氧化剂，而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物，它含有较高的卡路里，容易引起体重增加，并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险。相信很多的女孩子都是糖果的忠实粉丝。甜丝丝的味道还有各种各样可爱的形状，对多数女性朋友们来说，真是无法抵挡的呢!如果你在为身上的脂肪苦恼，正在为减肥这项终身的事业努力拼搏中，那你一定要注意减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计将毁于一旦。

　　2、尽可能选择水果和蔬菜或者蛋白质丰富的食品

　　如果要在米饭和蔬菜之间进行选择的话，请选择蔬菜;如果要在面食和鱼之间进行选择的话，请选择鱼。吃水果的时候尽量选择含糖量较低的水果，苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。最好在餐前吃水果，因为水果内的粗纤维可让胃部有饱胀感，可降低食欲，防止进餐过多而导致肥胖。鱼富含优质的蛋白质，它的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

　　3、一天吃一碗麦片

　　一项新的研究表明，喜欢吃麦片作早餐的女性与选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女性相比，前者体重轻于后者的几率比较高。这是因为麦片里富含纤维素、维生素和矿物质。矿物质有助于控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，纯麦片基本上没有添加其他的成分。

　　4、不要吃饼干

　　饼干一直都是很多女孩子所喜爱的，又香又脆的口感让人抵制不了自己。不过不要看饼干都是小小的一块，其实它们的脂肪含量可是高得惊人。威化饼中的奶油脂肪含量十分高，三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了。忌廉夹心饼糖份及脂肪量高，而且人工色素含量高，多吃并不健康。另外，饼干都是经过油炸或者其他加工处理的，所以，建议减肥者不要吃饼干哦!

　　5、聪明地摆放你的食物

　　请把那些诱人的热量却很高的食物摆放在一些你不容易发现的地方，然后把一些新鲜的水果和蔬菜摆在你冰箱里显眼的地方。这样，在你饿的时候，打开你的冰箱，你就很有可能是拿起蔬菜或者水果来吃啦!

　　6、没有果汁，无酒精

　　很多人都认为果汁是自然、养分、便利、味道好的饮料，很多人都用果汁代替水果和水，多量饮用，殊不知，果汁不仅不会帮助你减肥，而且还会让你越来越胖。这是因为生果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素 C 也会因为光照的成分而减少，而且大部分的果汁还加了许多的糖。如果您每天喝一罐500ml的果汁饮料，其中就含有255卡路里的热量，一年能就可能发胖12斤哦!另外，啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。而且喝酒时，还倾向于食用更多的食物。直接后果就是出现小肚子。

　　7、不要“咬”别人的食物

　　很多人都有一个习惯，在小孩子吃东西的时候喜欢咬上一口，然后又再一口，很快地，吃了更多的份量。这样很有可能会让你胃口大开。所以，这个习惯要从现在开始改掉了哦!

　　8、尽可能在家里吃饭

　　尽量在家吃饭，那样你就能控制食物的热量了。快餐食品属高脂肪、高糖的高热量食品，纤维素、维生素和微量元素的含量较低，容易使人发胖，所以应该尽量少吃。

　　9、不要拿面包当饭吃

　　很多人都说自己很忙，然后只能吃一些快餐包之类的食物。超市有很多小包装的面包食物，按照推理，一个只含有100卡路里的快餐包并不会影响我们减肥。事实上，这些小点心可是弊大于利。荷兰研究人员发现我们一般不会在吃完一小包白面包之后就停止进食，事实上我们可能会吃第二、第三个。

　　10、不饿的时候请不要吃东西

　　有很多的朋友，他们喜欢无定时地吃东西。也许只是想吃东西，而并不是因为感到饥饿。当然，你可以少吃多餐，但是，请不要只要想吃东西的时候就拿起食物狂吃，那样会让你的身材发胖哦!