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减肥后如何饮食才不反弹

减肥后如何饮食才不反弹

  减肥后反弹是减肥人士最害怕的,有过减肥经验的人,一定都知道,减肥其实并非易事,然而想要减肥后不反弹更是困难,所以减肥后如何饮食才不反弹是大家都非常想知道的问题,下面我们就来介绍一下,减肥后如何饮食才不反弹,让你了解下减肥后的营养常识。

  减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

  1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  2、改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

  3、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

  4、步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。

  5、户外运动:每周3---5次的户外运动,一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

  6、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤建议请教练。

  7、不吃太多饮料:用水代替饮料。

  8、较好减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

  现在你知道减肥后如何饮食才不反弹了吗?减肥后反弹是大家最苦恼的一件事,花费心思,费劲功夫,好不容易瘦下来了,怎么保持住这好的身材呢?相信通过小编的介绍,大家清楚了不少吧?

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