能减肥的食谱有哪些

　　饮食是引起肥胖的最重要原因之一，那么日常生活中如何利用饮食减肥呢?能减肥的食谱有哪些呢?

　　每到放假，大部分人都选择在家好好休息，饮食也改善。但是这样身体活动就减少了，所以肥肉也会跟着来了。不用担心，小编为大家总结了几道减肥食谱，让大家排清体内毒素，假后迅速恢复好身材!

　　南瓜糯米粥

　　材料：小南瓜1个、糯米粉适量、冰糖适量。

　　做法：

　　1.南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块。

　　2.将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。

　　3.蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。

　　4.南瓜泥放入汤锅，加入清水煮开，清水与南瓜泥的比例为2比1。

　　5.待水煮开的时候，取来一个小碗，将糯米粉用水调成糊状。

　　6.待南瓜泥煮开后，用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中，并不断搅拌以防止糯米糊结块。

　　7.稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。

　　要睡懒觉的话，前一天先弄好放冰箱冻着也行哦。

　　青椒炒玉米

　　材料：玉米2根(玉米粒约300克)、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5汤匙(25ml)。

　　做法：

　　1.将玉米棒上的玉米掰下来，也可以省事用现成的玉米粒，洗净待用。

　　2.青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用。

　　3.炒锅烧热，放入油，烧至8成热(冒烟)时，放入玉米粒炒匀，一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟)。

　　4.放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟，放入盐和糖调味即可。

　　5.青椒排毒功能众所周知哦!

　　上汤娃娃菜

　　材料：娃娃菜、皮蛋、红彩椒。

　　做法：

　　1.盐、蒜子、香葱末、浓汤煲鸡汤沏开装大碗、水淀粉一碗。

　　2.松花蛋最好提前蒸熟，娃娃菜洗净，1劈4段。

　　3.红椒、皮蛋切丁，香葱切末、蒜去掉两头备用，蒜仔炝锅，煎成及黄色出香味，蒜焦了但不糊的时候，放入鸡汤烧开;水开后将娃娃菜放入，皮蛋丁放入，盖盖再煮开，煮到娃娃菜变软。

　　4.娃娃菜捞出装盘，将红椒放入放如汤中，煮一分钟，加入少许水淀粉勾芡，浇在娃娃菜上即可。

　　娃娃菜富含维生素，并有助于清肠胃、排便排毒。

　　红豆冬瓜汤

　　材料：冬瓜400g、红豆200g、盐

　　做法：

　　1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。

　　2.锅中放入适当水烧开，倒入红豆煮熟。

　　3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味便可。

　　晚餐时食用，共同平淡饮食。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功能。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，削减便秘促进排尿，消弭心脏或肾病所引发的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食品。

　　土豆苹果汁

　　材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少量

　　做法：

　　1.将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)。

　　2.用榨汁机榨汁后插手蜂搅拌均匀饮用。

　　当早餐或晚餐饮用。土豆和苹果都含有丰富的炊事纤维，能促进肠胃蠕动。并且本身热量其实不高，是极好的减肥食谱。

　　海带木耳餐

　　材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。

　　做法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟即可。

　　当配菜每天吃，口感滑嫩、味香。海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。

　　但要注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。