饮食减肥可以让我们快速的瘦下来,而这其中最重要的一点就是控制热量的吸收,所以一定要选择低卡的食物。下面我们就来介绍几类既营养又低卡的饮食,让你可以不用饿肚子就健健康康的成功瘦身。
一,酸奶
酸奶属于发酵食物,它可以提高我们身体的消化水平,并且促进肠胃的蠕动,为身体排出毒素。而且酸奶含有的钙质和蛋白质也很高,能够为我们提供丰富的能量来维持身体的代谢,从而起到减肥的效果。我们一般会选择低脂酸奶,这样可以有效的减少脂肪的吸收,餐前喝酸奶还能够控制食量。
二,地瓜
地瓜是粗粮中的一种,它的成分中含有丰富的矿物质以及纤维素,能够为我们提供充足的饱腹感,而且加速肠胃的蠕动。把地瓜作为主食能够有效的减少热量的吸收,而且地瓜的味道香甜味美,可以制作成各类美味的地瓜餐来满足我们的食欲。
三,凉菜
我们喜欢制作各类爽口的凉菜,因为它们既能满足我们的食欲又能有效的控制热量的摄取,我们经常用西红柿、黄瓜、金针磨、西兰花等等的食材制作成凉菜,搭配粗粮饭实在是非常好的选择。但是注意在制作凉菜时应该少放味道太重的调料,因为它们会无形中增加食物的热量。
四,海带
海带也是非常营养的瘦身饮食,它的成分里含有大量的粗纤维。而且营养素也特别的丰富。海带无论是制作成拌菜还是熬煮成海带汤都能有效的为我们提供饱腹感并且满足食欲,进而减少热量的吸收。经常吃海带还可以有效的遏制脂肪生成。
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