掌握运动减肥五技巧_求医网专题频道

　　随着运动健身的流行，很多女性朋友现在也开始习惯了用运动来瘦身的方法，但是运动减肥是有技巧的，如果方法不当，很容易锻炼出肌肉，甚至会出现事倍功半的效果，现在就来看看运动减肥五技巧吧，让你轻轻运动，却能收到很不错的瘦身效果。

　　掌握运动减肥五技巧做个时尚瘦美人

　　1. 有氧运动张弛有度

　　如果你半小时的有氧运动中能掌握好强弱节奏，那么你会收到事半功倍的效果。也就是说运动不能始终是同一种节奏建议是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。有强弱节奏的运动比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　2. 骑车时单腿用力

　　在骑单车时，注意一下用力的技巧，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。你可以在最开始的时候两条腿同样施力，等4分钟后，左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒钟后，换右腿施力，30秒后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　　3.拆分运动时间

　　不要将所有的运动归结在一个时间段里进行，比方说，你以前习惯于每天跑步5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。虽然运动的时间分开了，每次锻炼的时间减少了，但是你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　4. 有意识地负重行走

　　负重的重量不要超过体重的20%，经常负重行走，可以加速体内脂肪的燃烧，如果你不喜欢负重的方法，也可以在手中尝试着握两个长杆，虽然重量不多，但却可以加快燃烧脂肪，关键是这种方法没有任何副作用。

　　5.注重运动姿势

　　在踏步机、或跑步机上健身时，手臂要自然摆动，或轻轻地扶在器械的把手上，这样能让你多燃烧掉10%的热量。

　　你是否期待着用运动的方法来实现瘦身的梦想呢?学习一下上面的运动减肥五技巧吧，只有在运动中少走弯路，你才能取得事半功倍的瘦身效果。这些运动常识无须你刻意去记，只需读一遍就能对运动减肥有个新的改观，你不妨试试呗。需要注意的是，运动减肥虽然又很好的减肥效果，但是在运动减肥的同时建议能合理的控制饮食结构，这样一来，减肥才会更显著。