杭州骨科医院：防止跑步伤膝盖？

　　很多喜欢运动的朋友都会选择跑步的方式，但是跑步时需要注意的事情很多如果方法不对很容易伤到膝盖。在秋季很多人都会选择跑步来健身，但经常跑步会导致发生关节炎，只要掌握正确的方法避免过度跑步就可以防止膝盖受伤。

　　1、合理的饮食

　　平时要合理饮食，不能让身体超重，肥胖的人跑步容易增加膝盖的压力，从而伤害膝盖。因此，要把体重指数降到正常标准，即体重的公斤数除以身高的平方米数减少到25以内，就可以减轻膝盖的压力。

　　2、强化下肢以及肌肉群力量锻炼

　　大腿重要的肌肉群是股四头肌，它不仅负责下蹲、爬楼梯和走路，还负责稳定膝关节，特别是稳定膝关节和髌骨。当膝盖稳定时，跑步可以降低膝盖受伤的风险。

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