肩周炎会持续性疼痛,要怎样预防?
作者: 医院骨科科普专栏 时间:2021-10-11 09:39:46
肩周炎会持续性疼痛,要怎样预防?肩周炎多为慢性发作,起初只是肩部呈阵发性疼痛,以后疼痛会逐渐加剧甚至出现钝痛,或像刀割一样的持续性疼痛,当气候发生变化或劳累之后疼痛往往会加重,扩散到颈项及上肢,肩关节活动时受到限制。而且肩痛昼轻夜重为本病一大特点,肩周炎不仅痛苦,而且深深的困扰了人们的生活。那么,肩周炎要怎样预防呢?
1.注意外伤。
在运动的过程中要注意对肩关节的保护,如果肩关节受到了极限的拉伤等外伤,要正确的处理。如果自己不知道该怎么处理,应该尽快去医院,让医生给自己解决,尽快去医院做相关的治疗,千万不要拖延,不然外伤时间久了就会形成肩周炎。
2.注意活动。
不管是在工作还是在学习当中,都不要长时间的保持一个姿势,应该尽可能的抽出时间来舒展一下肩部关节。大约1~2个小时,就必须得起来活动15分钟左右,可以做一下全身的拉伸运动,重点活动一下,肩部关节,用肩膀画圆就是不错的活动方法。要让肩关节软组织得到充分的拉伸,不要出现局部组织粘连的情况。对于一些上班族和学生党来说,这是一件非常重要的事,不能等到肩膀疼痛没办法抬起再后悔。
3.保持体重。
想要让肩关节更加健康,不得上肩周炎,这要让自己的体型维持在一个健康的标准当中,也就是说不要太过于肥胖。减肥的时候要用正确的方法,千万不要一边减肥,一边营养又缺乏,这样营养不足也会影响到关节的健康。肥胖对于身体其他关节的影响也是很大的,尤其是膝关节,想要让关节变得更加的强健,千万不要让自己的体重太重。
4.注意保暖工作。
一定要注意肩膀的保暖工作,如果肩部不小心受冷了,就会让肌肉组织收缩,会影响到肩膀局部的血液循环,就容易引发肩周炎。外出的时候较好能够穿上一件披肩,让肩膀暖和起来。要根据气温的高低增减衣物。
5.进行体育锻炼。
在进行锻炼的时候,关节也会锻炼得到,想要预防肩周炎进行体育锻炼也是必不可少的。在进行锻炼的时候可以更加具有针对性,可以做一些瑜伽或者太极拳,这些运动能够运动到肩关节,能够让肩关节的血液流通更加顺畅,还能够加强肩部关节以及关节周围软组织的功能,可以让关节更加舒适。锻炼的时候可以选择清晨也可以选择傍晚,这两个时间段是锻炼的较好选择。锻炼之前要注意热身,要把关节都打开,这样在活动的过程中才不会受伤。
预防肩周炎就是要在生活中注意以上这几件事,虽然看上去比较平常,但是非常的重要。在维护身体健康的同时,不能忽视关节的健康,也不能忽视像肩周炎这种疾病的预防,因为这种疾病对生活质量影响太大了,还会带来一些其他的健康隐患。
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