济南军颐医院看吊线风推荐！如何提高免疫力

免疫力是机体自身的防御机制，机体识别和消除任何异物。从外部侵入，处理自身细胞的衰老、损伤、死亡和退化，识别和处理体内的突变细胞和病毒感染细胞。识别并消除“异己”是身体的生理反应。免疫力低下的身体容易被细菌、病毒、真菌等感染。所以免疫力低下最直接的表现就是容易生病。提高免疫力，试试以下六大法宝。

贝类+蘑菇。锌能在一定程度上调节免疫力。贝类富含锌，如牛肝菌、香菇、口蘑等。除此之外，蘑菇类食物富含锌，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。此外，动物肝脏、小麦胚芽粉、瘦肉、山核桃等也含有较多的锌。 

肝脏+橘子蔬果。肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油等动物性食物富含维生素A，大家都知道维生素A可以保护视力。其实也与免疫力密切相关，不仅能促进抗体形成，还有助于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙色水果和蔬菜中提供的β胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。 

深绿色蔬菜+山楂。西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果是常见的维生素C专家。维生素C可以促进抗体形成，其抗氧化作用也可以减少外界因素对人体细胞平衡的干扰。 海鱼。研究发现，维生素D可以增强免疫力，降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体的正常功能。

动物血+肝脏。缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，造成免疫反应缺陷。但补铁比较好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率低。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。 

牛奶+**。抗体是维持人体免疫力过程中不可或缺的，蛋白质是抗体形成的物质基础，饮食中缺乏蛋白质会导致免疫力下降。 蛋白质丰富的食物有很多。牛奶及其制品、**、畜禽肉、鱼、虾、大豆都是优质蛋白质的良好来源。济南军颐医院看吊线风推荐！如何提高免疫力