合理饮食对抑郁症辅助作用极大，吃什么可以缓解抑郁症？

      合理饮食对抑郁症辅助作用极大，吃什么可以缓解抑郁症？随着人们的生活压力和社会压力的增加，人们的心理方面也经受着更大的考验，大家都知道精神压力大是很容易引起抑郁症等心理疾病的，如果检查出是抑郁症，那么及时进行正规诊治是至关重要。除此之外，调整饮食可以对抑郁症患者维持良好的营养状况，维持大脑的正常功能起到很重要的辅助作用。那么，吃什么可以缓解抑郁症呢？

      1、鱼肉。

      吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

      2、糙米。

      现代人吃惯了精米，但糙米的营养其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工建议地保存了食物中的纤维和营养，这些较之精米更有利于缓解抑郁、焦躁等症状。

      3、西兰花。

      西兰花含有丰富的维生素C、B、E、叶黄素和矿物质，常吃有利于降低胆固醇，增强神经系统的韧性和抵抗力，对抗抑郁。

      4、南瓜。

      南瓜是一种物美价廉的食物，含有大量胡萝卜素、维生素和矿物质，有利于稳定情绪，还可以有效预防心脑血管疾病，可谓一举多得。

      5、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品。

      锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内遏制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

      含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

      最后，建议抑郁症患者有问题应到及时求助专业人士进行治疗，将饮食疗法作为康复的辅助手段，积极配合专业人士，坚持下去，抑郁症也是可以治愈的。