饮食可以有效调节失眠，哪些食物可以缓解？

      饮食可以有效调节失眠，哪些食物可以缓解？睡眠对于我们每个人的健康来说都很重要，良好的睡眠质量能够让人精神百倍，还可以大大地提高工作效率。但是现在很多人都在经受着失眠的困扰，导致失眠患者的正常生活饱受影响。饮食是个很好的调节失眠的方式，那么，哪些食物可以有效缓解失眠呢？

      1.糖水。

      若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层遏制而易入睡。

      2.食醋。

      有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

      3.鲜藕。

      藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

      食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

      4.小米。

      小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

      5.莲子。

      莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

      6.葵花籽。

      葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

      对于受失眠困扰的人来说，上述这些食物都是不错的选择，患者朋友们可以多食用一些，对睡眠有很不错的辅助作用。