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饮食可以有效调节失眠,哪些食物可以缓解?

作者: 医院科普专栏       时间:2021-08-13 10:04:37

      饮食可以有效调节失眠,哪些食物可以缓解?睡眠对于我们每个人的健康来说都很重要,良好的睡眠质量能够让人精神百倍,还可以大大地提高工作效率。但是现在很多人都在经受着失眠的困扰,导致失眠患者的正常生活饱受影响。饮食是个很好的调节失眠的方式,那么,哪些食物可以有效缓解失眠呢?

      1.糖水。

      若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层遏制而易入睡。

      2.食醋。

      有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

      3.鲜藕。

      藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

      食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

      4.小米。

      小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

      5.莲子。

      莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

      6.葵花籽。

      葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

      对于受失眠困扰的人来说,上述这些食物都是不错的选择,患者朋友们可以多食用一些,对睡眠有很不错的辅助作用。

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