总是失眠，该如何帮助自己入眠？

      总是失眠，该如何帮助自己入眠？在这个竞争激烈的社会，相信很多人都每天特别的忙碌，有的还熬夜加班，我压力很大，也相信有大多数人都有失眠的经历。失眠不仅会损害身体健康，还会影响正常的生活秩序，很多人都深受其害。那么，出现失眠的情况，该如何帮助自己入眠呢？

      1、热水沐浴法。

      人体的皮肤会出现温度差，热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，以此来助眠。

      2、睡前记录法。

      人们在睡前往往喜欢胡思乱想，导致难以睡着。面对这种情况，专家建议通过写字、记录来集中感官，使活跃的脑区平静下来。在写到烦恼忧愁的事情时，要及时停止、翻页，避免忧心的事物打扰睡眠。相应的，可以写自己受感动的、积极的小事，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好，更容易做美梦。

      3、环境营造法。

      首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。对于喜爱香味的人，可以在安全的情况下使用香薰，但严忌香烟。最后，要减噪降音，如果有一些无法消除的噪声，可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。

      4、正念一刻法。

      躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么办”对睡眠毫无益处。相反，应该尽情感受当下，减轻大脑负担，运用腹式呼吸。

      5、刺激控制法。

      建立床和睡眠之间的联系，让大脑认为床是用来睡觉的地方。具体操作是：床只用来睡觉，不要想事情或看视频。劳累的时候去床上休息，不要在沙发、椅子上睡觉，不困时可以起床。同时，远离酒精或其他的精麻类药物等精神活性物质。

      6、睡眠限制法。

      养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。

      以上这些方法对提高睡眠质量是非常有帮助的，一旦大家真的睡眠质量不好，可以参考上述选择适合自己的方法进行尝试，坚持下来，效果一定会很好。