严重失眠，如何获得好的睡眠？

      严重失眠，如何获得好的睡眠？失眠并不是小问题，若一直放任不管可增加患心血管疾病风险，同时也会损害肌肤，造成皮肤干燥昏暗、滋生皱纹或粉刺，也会降低记忆力和免疫力，甚至诱发心脏病和肾脏疾病。睡眠本身是非常容易的小事，那为什么会失眠呢。

      如何才能拥有好睡眠？

      从下午3点之后就应该远离兴奋性物质，如烟酒、浓茶和浓咖啡等；睡觉前两个小时不能吃任何食物，也不能做重脑力和重体力劳动。营造良好的卧室环境，卧室温度在15~24℃左右，相对湿度在60%~65%；睡觉前关闭所有的插座和灯，避免受到光污染。

      选择软硬适中的床垫和高低适中的枕头，一般枕头高度在10~15厘米就行。平时可以多吃能改善睡眠质量的食物，如牛奶、绿叶蔬菜和三文鱼等，但不能吃辛辣刺激性、熏制腌制和煎炸食物。

      睡觉前保持全身心放松，不能想杂七杂八的事情。睡觉前可盘腿而坐，保持全身心放松，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能帮助睡眠。另外，白天睡眠时间不能太长，控制在30分钟以内就行，做到按时起床，按时入睡。若躺在床上30分钟内仍然没有睡着，应起床做简单的活动，等有睡意后再上床睡觉。