女性怀孕期间腰酸背痛？哪些可以缓解的小妙招？

许多女性朋友在怀孕以后会有各种各样的不舒服，腰酸背痛是最常见的问题。怀孕以后的腰酸背痛有很多原因，首先是激素的作用。

怀孕以后，雌激素和孕激素的水平明显上升，会导致准妈妈的韧带松弛，引起挂接的松动或错位；其次是妊娠期水肿，有时虽然表面上没有明显的水肿，但是会存在隐匿性的水肿，水肿也会影响局部的神经和肌肉，导致腰酸背痛。那么如何缓解孕期的腰酸背痛呢？

杭州仁德妇产医院叶慧君医生为您带来以下讲解，女性怀孕期间腰酸背痛，6个小妙招帮助有效缓解怀孕腰痛。

1.注意睡觉姿势

怀孕的中晚期建议采取左侧卧位，帮助减轻子宫的压迫，减缓静脉曲张的程度，起床时也要注意建议先将身子侧一边，借助手部力量将身体慢慢撑起。

2.减少站立时间

孕期较好不要长时间的走路，爱美的准妈妈们也不要再穿高跟鞋了，会加重背部肌肉的负担，建议选择一双舒适平稳的平底鞋。

3.适当的做家务

孕期实在不知道做什么运动好，就可以进行简单的家务活，比如扫地，不会太累，而需要搬东西或下蹲的家务，这个阶段较好还是避免为好。

4.站坐变化放缓

由站变坐或者由坐变站，不要用力过猛，做的时候尽量找有靠背的椅子，可以选择一个小枕头垫在腰部，可以减缓腰部酸麻，但不宜久坐，做一阵起来走走。

5.避免腰部着凉

腰部受凉很容易导致腰痛，准妈妈妈需要注意腰部和身体的保暖，不要让身体受凉，及时处于夏天也要注意空调的温度，不要整夜吹空调，盖好被子。

6.注意补充营养

孕期的准妈妈们不要担心吃的过多发胖，在怀孕的中晚期为了满足自身和胎儿生长发育的需要，注意补充钙元素以及在医生的指导下适当补充各种营养素。

7、注意保暖和热敷

现在已经进入秋季了，天气逐渐转凉，早晚温差变大，准妈妈妈平时要注意保暖，出门时注意添加衣物。热敷也是缓解疼痛的一种方法，准妈妈妈也可以用热毛巾在腰部进行局部热敷，也可以在洗澡的时候用热水冲洗腰背部。