昆明妇女在备孕时要补充什么营养?
作者: 昆明和万家妇产医院科普专栏 时间:2020-10-31 10:09:19
妇女在准备怀孕的时候经常需要补充各种营养,全面而充分的营养对于胎儿的生长发育十分重要。您是否知道妇女在准备怀孕时需要补充什么营养?
孕妇孕前补充营养要点
一、叶酸的补充
在胎儿发育过程中,叶酸是必不可少的营养物质,在细胞分裂、蛋白质氨基酸合成等方面起着重要作用,对预防胎 儿畸形有很大帮助。在怀孕之前和怀孕初期,要多吃富含叶酸的食物,如菠菜,莴苣,苋菜,芦笋,龙须菜,小白菜,豆类,动物肝脏,香蕉,橙汁等等。
二、孕前补碘
碘有助胎儿脑部发育,女性朋友在备孕时可测碘含量,若有缺碘症,应遵医嘱服用补碘药物。每天可多吃富含碘的食物,如海带,紫菜,海参,蛤,蛭子,干贝,海蜇等。
三、孕前补锌
在胎儿大脑发育中,锌也起着重要作用。调查建议孕妇每天至少摄取100毫克锌。含锌丰富的食物,如牡蛎,扇贝,海带,黄豆,小扁豆,麦芽,黑芝麻,南瓜,瘦肉等,都是不错的选择。
另外,富含卵磷脂、牛磺酸和多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃和蔬菜等,对胎儿的发育也有一定的影响,也要注意。
孕期应注意饮食卫生,尽量选择新鲜、天然的食物,避免食用含添加剂、防腐剂等食品,少吃各种方便食品。果蔬应彻底清洗,避免农药残留。戒酒、戒咖啡、戒茶等。
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