喝牛奶助眠有效教你如何提高睡眠品质

兰州脑康中医医院医生提倡用食疗来帮助身体的调整，既安全又健康。食

疗又称食治，是在中医理论指导下利用食物的属性来调节机体功能，使其获得

健康、愈疾防病的方法。睡不着的时候该怎么办？医生告诉你，喝牛奶助眠真

的有效！只要了解背后的原理，就能轻松有效提高睡眠品质。

钙质可以安定神经、帮助睡眠

原因就是牛奶中的高钙含量！钙质与人体

内神经传导物质的合成有关，能稳定情绪、松弛肌肉、消除紧张，因此，补充

足量钙质可以放松肌肉和神经，并能帮助大脑合成睡眠荷尔蒙（褪黑激素），

进而改善睡眠质量。

靠牛奶补钙怎么喝大有学问

为什么要补钙而不能直接吃钙片呢？钙片原料大多是碳酸钙，胃液分泌不

足的人较难吸收，吃了等于白费功夫。因此，钙质还是多从食物中摄取比较好。

医生指出，牛奶的钙质吸收率高是因为所含的乳糖、离胺酸等胺基酸有助

钙质吸收。但透过日常饮食补充钙质或喝牛奶补钙时，医生提醒别忘记补充重

要的维生素D3，它能帮助身体吸收更多钙质，更有效率补钙。

1.早餐喝、晚上喝。早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用，启动大脑

运作。晚上约8～12点是钙质吸收较好的时间，此时也很适合补钙。

2.鲜奶2杯或高钙牛奶1瓶。医生建议一般成年人一日需摄取约1000毫

克钙质，且不要超过2500毫克。最简便也最可以精准控制摄取量适中的方式，

就是每日2杯240cc的鲜奶或1瓶添加维生素D3的高钙牛奶，可以补充一日

所需钙质，既方便同时可以轻松养成习惯。

3.易腹泻者可以小量、分次喝。空腹喝牛奶易腹泻，若知道自己会对牛奶

产生不适症状，医生建议可以分次、少量饮用，就可以使乳糖分解较完全，因

此减少腹泻的产生。

兰州脑康中医医院温馨提示：现代人饮食普遍营养不均衡，高达九成以上

的人更长期忽略每天必须摄取1000mg钙质的重要性，上班族容易因为缺乏钙

质，产生非常多健康问题而不自知。如若上述方法无法帮助您缓解失眠痛苦，请在线咨询我们的睡眠专家，我

们将竭诚为您服务！