失眠可以通过睡前喝牛奶助眠，这种方法管用吗？

      失眠可以通过睡前喝牛奶助眠，这种方法管用吗？长期睡眠不足又称之为失眠，失眠分为入睡困难、睡后易醒、睡眠维持障碍或者总的睡眠时间不足六小时。而在生活中，很多失眠的朋友都喜欢在睡前喝牛奶来助眠，那么牛奶真的管用吗？

      有科学家通过实验证明，牛奶含有某些特殊成分，例如色氨酸，这确实有助于睡眠，但是除非你一次性喝几大桶的牛奶才能够使得色氨酸对大脑发挥作用。其次是跨过血脑屏障，在我们的大脑与血液之间有一道血脑屏障，保护大脑免受外来物质的入侵，但同时也阻碍一些有益物质的进入，色氨酸能穿过血脑屏障的量少得可怜。

      所以可以说，睡前喝牛奶能够帮助睡眠是不符合事实的。

      如果习惯于早晚都喝牛奶，并且已经习惯了在睡前喝牛奶，那么，可以继续保持这个习惯，但是记得睡前刷牙哟；如果你一天只喝一盒牛奶，建议你较好在早上喝，这是因为早上的吸收是较好的。

      虽然早上喝牛奶好，但是不能够空腹喝牛奶，也就是说不能早上只喝一盒牛奶，其他食物都不吃。因为我们人体首先需要的是碳水化合物，而牛奶并不含有碳水化合物，牛奶含有是更有价值的蛋白质和钙等营养元素，所以，仅仅空腹喝牛奶，牛奶里面的营养元素被全部当做“碳水化合物”来供身体的热量，被白白的“燃烧”使用了。

      牛奶较好的喝法是搭配**和面包，或者拿来泡燕麦片。如果有些人乳糖不耐受，那么，可以用酸奶替代牛奶。某种程度上来说，酸奶营养价值比牛奶更高，并且比牛奶更好被身体吸收。