【看州脑康失眠医院】安排合理的生活轻松让你告别失眠

安排合理的生活轻松让你告别失眠，避免失眠的最有效方法，是使生活起

居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

想要告别失眠合理的生活是不够的：

一、建立自信

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节

适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保

持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心

失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚

就愈难入睡。

二、保持适当的运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，

睡眠前应尽量避免，有人睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

三、避免过度饮食

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你

还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。睡前1小时喝杯

加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

四、睡前较好不要饮酒

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因

酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒

者容易导致更严重的窒息性失眠。

五、睡前放松心情

放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免

肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。

可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

以上就是兰州脑康中医医院关于告别失眠的介绍，相信大家都已经详细的

了解了，希望兰州脑康中医医院专家的介绍能够为大家带来帮助。