已经一个月没睡好觉了，失眠要怎么治？

      已经一个月没睡好觉了，失眠要怎么治？有研究表明，失眠者如果晚上睡眠少于四小时，第二天早晨血压会明显升高、脉搏跳动明显加快，由此心脏病突发的风险也随之升高。不过，好在失眠是一种可调节的病症。

      1、保持平和的心态。

      要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

      2、找出失眠的原因并解决掉。

      导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

      3、放松身心。

      晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

      4、睡眠诱导。

      听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。

      5、喝杯热牛奶。

      睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

      6、舒适的睡姿。

      睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

      在我们周围很多人都有失眠的现象，有的人是因为压力太大，有的人是因为长期精神紧张，而有的人则是因为饱受病痛折磨。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣，而且还严重影响到正常生活，所以及时进行有效的治疗才是明智之举。