改善睡眠的方法有什么？

      改善睡眠的方法有什么？晚上睡觉对人体是很重要的，睡眠质量不高会危害到身体健康，经常失眠或者睡不好，还会影响到第二天的精神状态，导致身体状况变差，需要提高睡眠质量。

      （1）躺在床上的时间等于睡着的时间：通常我们很容易有赖床的习惯，或是认为既然前一晚没睡好，那么当天晚上就要早点上床睡觉，但其实这两者都是不对的观念与习惯，会进而影响我们的睡眠质量。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」。

      （2）白天不小睡：当我们前一晚没睡好时，很容易会想在白天时小睡一下，结果减少了晚上熟睡的时间，从而导致晚上睡觉时容易醒来，隔天再度觉得睡眠不足，周而复始，由此造成睡眠质量低下的原因。

      （3）上班不打瞌睡：打瞌睡和小睡是相似的，所造成的负面影响也雷同，因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况。

      （4）在白天时维持活力状态：有研究，在白天时身体活动量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠质量，避免失眠。所以尽量在白天的时候增加运动量，比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈。

      （5）少吃含咖啡因食物：众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量，因此应少吃含有咖啡因的食物，建议每天较好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品，且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。