能够有效缓解孕期便秘的方法有哪些？

便秘在孕期是一种很常见的现象，基本上每个孕妇都会遇到这种情况，一般发生在怀孕4~5个月后。而由于孕期是一个特殊时期，除非常特殊的情况之外一般不建议用药，因此孕期便秘比较好是选择一些非药物方式进行缓解。

不想孕期便秘可以试试以下几种方法：

1、多喝水

喝水是解决便秘的根源，因为水少会便秘，所以孕妇平时必须多喝水。不要等到渴了再喝，渴的感觉，表明身体缺水。为了保持体内的羊水量也要多喝水，水能促进新陈代谢，排出体内的废物。

如果要满足我们身体日常的正常活动，那么每天的饮水量比较好不要低于1500毫升，如果饮水量过少，不仅会造成口渴，嘴唇干燥，尿液黄，尿量少，还可能会导致或者加重便秘。

2、适当运动

多运动能够促进肠胃蠕动，有利于消化。运动还有利于顺产，每天要保持至少30分钟的运动时间。

3、多吃纤维素多的食物

纤维素可以帮助肠道蠕动。虽然流质的食物很容易吃，但可能不容易消化。你可以选择半固体食物。孕妇可以选择吃蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等。此外，推荐的水果包括奇异果、火龙果和苹果，特别是火龙果。

4、少吃多餐

少吃多餐有助于消化，不要总是吃的太饱。

5、细嚼慢咽

吃东西的时候比较好细嚼慢咽，不要说话，避免吸入过多的空气。细嚼慢咽有利于食物的消化。

6、避免吃刺激性食物

辛辣油腻的食物也会让便秘严重，孕期比较好不要吃。

7、每天按摩腹部

每天可以轻轻的按摩腹部，促进消化，力度千万不要过大。

8、放松心情

心情不佳，过度紧张也会造成便秘。准妈妈妈要保持放松的心态。

9、不要乱用药物

便秘严重的情况，比较好看医生千万不要自己乱吃药。