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平时我们吃的蔬菜、水果等都含有叶酸，但通常从食物中摄入可进入身体并吸收的叶酸并不多，准妈妈妈可调整日常饮食，增加富含叶酸的食物。

　　绿叶蔬菜是很好的叶酸来源，比如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含叶酸。

　　谷类食物例如酵母、麸皮面包、麦芽等，也是叶酸的良好来源。、

　　水果也是不错的膳食叶酸来源，像香蕉、草莓、橙汁、橘子等都含有叶酸，特别是香蕉富含叶酸和钾元素。

　　动物的肝也富含叶酸，但是肝中有高含量以视黄醇形式存在的维生素A和胆固醇，食用过量会对母婴健康造成影响。因此，准妈妈妈补充进食动物肝脏时要适量。

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