男性生育力逐年下降，日常怎样吃出好精子

有关部门曾预计全面放开二孩政策实施后，我国每年将平均比上一年多生育人口300万。研究显示，正常男子的精子数量正以平均每年2%的速度下降，平均精子浓度在1940年时为1.13亿/毫升，而1990年时下降为6.6千万/毫升。人类精液质量降低的事实摆在面前刻不容缓，男性的生育力正面临严峻的考验。对于正值壮年的男性而言，知道男人吃什么补精子，是孕育后代的基础。

果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。

合理补充矿物质和微量元素

锌、硒等元素对男性生育力具有重要的影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

禁欲时长也会影响精子质量吗?

禁欲时间过长或过短都会影响精子质量。一般做精子检查是禁欲3-5天为好。

长时间禁欲并不会提高精子质量，反而会使精子在体内衰老、死亡，严重影响受孕。男性一次射精精子的数量可能达到上亿个，但他们却异常脆弱。长期禁欲，精子在体内得不到释放，他们就会衰老死亡，慢慢地被体内的酶吞噬掉。即使侥幸逃过一劫的精子与卵子结合了，因为本身的机能已经老化了，造成宝宝畸形、流产的几率也会比较高的。为了保持精子较好的质量，既不要纵欲也不要禁欲，每周2-3次的频率较好。

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