提醒，经常熬夜也容易患糖尿病

    现代社会，人们的生活节奏在逐步加快，生活方式发生着巨大的变化，人们的起居作息也随之发生了明显的改变。越来越多的人睡眠时间推迟了，睡眠不规律，如昼夜颠倒，工作日熬夜、周末狂睡。这些不良的生活习惯很可能会导致血糖的异常波动。

    我们知道，正常人的血糖波动是有规律的:一般夜间血糖处于全天中相对较低的状态;清晨由于升糖激素的分泌增加，血糖逐渐升高。如果作息时间紊乱，很可能会造成血糖波动，导致血糖不稳定。例如，有的病友熬夜看电视，可能使能量消耗增多而出现低血糖，而有的病友因为熬夜而加餐，增加了额外的能量摄入，又会导致血糖升高。糖尿病病友应该重视自己的作息，尽量避免对血糖造成不良的影响。

    睡眠时间的长短及睡眠质量也同样会影响到血糖。我们经常见到很多病友因为前一晚失眠，第二天空腹血糖突然升高的现象。 因此，每天保证正常的睡眠时间和睡眠质量作是很重要的。一般成年人睡眠时间在6~ 8人个小时为宜，儿童、青少年的睡眠时间应略长1~2小时。

    此外，我国传统养生学还提倡人们睡“子午觉”。“子时”是指夜间的23点至次日凌晨1点， “午时”是指白天的11~ 13点。古人认为睡“子时”觉可以养精蓄锐，而睡“午时”觉则可以顺应阳气的升发。因此，建议 您比较好选择在晚上10~ 11点就寝，并且坚持早上6~ 7点起床，如果条件允许，午间可以小憩一会儿。 这样做可以保证足的睡眠，让白天精力充沛，而且有利于固定在清晨7点左右测量空腹血糖，使监测到的空腹血糖数据较稳定、准确，有利于血糖的管理。长期坚持这样的起居习惯，周末和休息日也应如此，会使人维持一个比较稳定的生物节律，对人体身心和血糖控制都是有益的。