小编跟大家推荐几个减肥小习惯，坚持就能瘦

　　减肥需要一些耐心和自律。接下来，小编会推荐一些减肥的小习惯。只要你坚持下去，即使你生活在一堆胖子身上，你也很容易地减肥。

　　减少猪肉摄入量。

　　牲畜和家禽中的蛋白质是动物蛋白，是人体必需的营养物质。然而，猪肉含有大量的饱和脂肪酸。因此，营养学家同意多吃鸡肉和鸭子。不是猪肉不能吃。少吃猪肉对你的健康有好处。

　　在饮食结构中加入蘑菇食品。

　　蘑菇、蘑菇、黑木耳等蘑菇食品的蛋白质含量高于普通蔬菜，必需氨基酸比例合适，还含有人体所需的各种微量元素。长期食用可以起到很好的保健作用。

　　粮食不能少

　　食物种类繁多，但人均食物摄入量越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供的热量低于膳食热量的55%，人体只能以蛋白质为热源，导致儿童生长停滞;成年人有力量，无法振作起来。除肥胖者和糖尿病患者外，成年人的日食摄入量一般在300~400克之间。

　　蔬菜最多500克(含50~100克水果)

　　水果和蔬菜除了富含维生素和矿物质外，还富含膳食纤维。既能预防便秘，又能减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌，还能预防肥胖，改善脂质代谢。

　　盐是一把双刃剑。

　　许多研究表明，缺盐是不可能的，但高盐饮食对身体的影响更大。高盐是胃溃疡和胃癌的罪魁祸首。高钠对血压的升高尤为明显。此外，高钠饮食也会导致钙的流失。摆脱咸的不良饮食习惯，努力将三口之家的月盐摄入量控制在500克左右。

　　制造食用海鱼的条件。

　　海鱼油富含不饱和脂肪酸，可降低脂肪。多烯酸与血液中胆固醇结合后，可降低血小板聚集，降低血粘度，有效消除血管内脂肪沉积，是血管的清道夫。

　　每天吃豆类。

　　大豆和大豆产品不仅能解决营养不良，补充人体所需的蛋白质，还能防止营养过剩。与肉类不同，它们能提高胆固醇。在这些作物中，大豆蛋白质含量最高，质量比较好。