生活中如何预防心血管疾病

　　近年来，我国心血管疾病的防治取得了显著进展，但由于人口基数过大，形势依然严重。可以说，我国心血管疾病的发病率和死亡率仍在上升。近3亿心血管疾病患者约占总数的16%。死亡人数占死亡人数的40%以上，高于各种疾病甚至癌症。

　　随着社会老龄化和城市化进程的加快和居民不健康生活方式的普及，国内居民心血管疾病的风险因素普遍暴露，呈现出年轻低收入群体快速增长和个人聚集的趋势。预测显示，未来10年心血管疾病患者数量将迅速增加。因此，预防迫在眉睫。我们可以从以下几点开始。

　　1.戒烟或减少吸烟。吸烟是降低心血管疾病风险的最经济的方法。

　　2.尽量不要喝或少喝。大量饮酒也是诱发心脑血管疾病的重要因素。对于喜欢喝酒的人，男性每天只能选择12(50克)酒、22杯酒和300毫升啤酒;在此基础上，女性减半，孕妇不能喝酒。

　　3.坚持锻炼。每周锻炼3~5次半小时以上，即出汗半小时以上。老年人可以根据自己的情况锻炼到轻微出汗。他们不能过度锻炼。

　　4.少吃重口味的饮食。少吃盐，少吃重口味的食物;少吃油性食物(脂肪和动物油)。多吃新鲜蔬菜和水果。重口味的食物会增加身体的负担，给各种器官带来额外的消耗。

　　5.保持理想的体重。肥胖者皮下脂肪较厚，会大大扩张毛细血管，增加血液循环，增加血容量，增加心脏输出。长期过度的心脏负担会导致血压升高。此外，大多数肥胖症都被吃掉了。通常，高热量摄入会增加血液中胰岛素的水平，从而刺激交感神经功能，收缩血管，增加血管阻力，随着时间的推移增加血压。因此，控制体重非常重要。

　　在当今社会，心血管疾病已成为一种死亡率高的疾病。由于最初的症状并不明显，它被称为沉默的邪恶，甚至导致猝死和其他可怕的结果。因此，始终关注心血管健康和家庭健康尤为重要。