如何调节上班族抑郁症

　　职场竞争越来越激烈，很多上班族承受不住压力。变得心理压抑，出现情绪不稳定、失眠、自卑、甚至出现自杀的念头等。上班族如何消除这种抑郁症的表现呢?下面让我一起来看看。

　　上班族抑郁症的症状表现

　　1、情绪不稳易激动。有的病人可表现焦虑烦躁、激动不安，因而会长吁短叹或捶足顿胸。有的病人很容易受外界刺激而常常发脾气。

　　2、病人有明显的自卑感。认为别人看不起他、讨厌他、鄙视他，偶尔也表现疑心重重。但这种疑心与精神分裂症病人的疑心不同，它是原发于情绪障碍的，是由于情绪低落而产生。

上班族抑郁症的症状表现

　　3、抑郁症病人的思维活动受到抑郁。时常感到脑子迟钝，自己觉得“变笨了”，甚至连很简单的问题都难以解决，因而学习、工作效率明显降低。由此，病人往往认为自己不中用了，更增加了自卑和自责。

　　4、失眠也是上班族抑郁症的常见症状之一，尤以早醒为特征。病人每天凌晨即醒，此时，患者可能情绪极低，惶惶然不知如何才能熬过痛苦而漫长的一天。因而，不少抑郁症病人就在此时采取自杀行动。到了下午和晚上，病人的情绪反而比上午稍好些。病情上午重、下午轻，也是抑郁症的一个特点。>>>治疗上班族抑郁症的饮食偏方

　　5、许多抑郁症病人有自杀念头，有自杀行动的人也不是少数。而这类自杀，往往计划周密，行动坚决，甚至会采取极其痛苦的方式来达到目的。因此，抑郁症的自杀行为应该引起家庭其他成员的高度重视。

　　上班族如何克服抑郁症

　　1、保证充足的睡眠

　　中医认为,子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间,即此时胆经气血最旺,是人体进行大修的时间,这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议,无论有什么工作、心事,都不要影响正常睡眠。睡眠好,精神足,抑郁症状自然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗,回答只需两个字：睡觉。

　　2、时刻保持心平气和

　　其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病,都与心理情绪及社会环境密切相关,职场抑郁症当然更是如此。因此讨论职场抑郁症如何治疗,调养情志,保持心态平和,是消除抑郁症心结最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时,尽量遇事往好处想,往宽处想,把心态放平,以出世的眼光来看待职场的风云变幻,抑郁情绪自然可以消除。

　　3、学习静养身心

　　提起职场抑郁症如何治疗,静养身心也是不错的方法。实践证明,人在静养状态下神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低,这种积累效应,自然能够消除抑郁症状。有规律地进行瑜伽冥想,或者只是腾出一些时间来闭目养神,都可以放松精神,缓解抑郁、焦虑症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边,在静养状态下闭着眼睛接电话,通话结束后再继续静坐。[page]

　　上班族抑郁症的自我调节

　　效仿阿Q。鲁迅先生提出的精神胜利法，对应对职场上的很多纷争和压力十分有效，当遇到挫折心情不佳时，不妨阿Q一下，往往能够放松心情，让郁闷情绪烟消云散。

　　拥抱自然。让身心回归到大自然母亲的怀抱，清新的空气、舒心的美景都能够让人神清气爽，将烦恼完全抛之脑后，从而恢复心理健康。

　　瑜伽冥想。以轻柔缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理状态，达到心平气和、气定神闲的精神状态。

上班族抑郁症的自我调节

　　饮食调理。补充维生素C能够平衡心理压力保持心理健康，富含维生素C的食物很多，包括番茄、花椰菜、菠菜、芝麻、各种水果等。

　　忧能伤身。在这个竞争压力如此之大的市场经济社会中，想要选择一份完全令自己满意的工作是很难的。既然无法选择所爱的，不如就爱自己所选择的吧。将心态放平和，时刻保持心理健康的状态，往往也就不会再多苦恼了。

　　如何缓解上班族抑郁症

　　1、怡情修炼。现代人的焦虑、抑郁情绪常常来自于刺激过多，诱惑过多，欲望过多，以至内心无法宁静。对此心理专家建议不如在下班后，打打太极、练练瑜伽等，让自己的身心彻底放松平静下来。

　　2、倾诉。抑郁、焦虑情绪让人时刻面临着痛苦的煎熬，如果这种压力得不到有效释放，那么极有可能会从抑郁情绪、焦虑情绪转化为更为严重的抑郁症、焦虑症等心理障碍。向家人朋友倾诉不啻为一个很好的宣泄方法。

　　3、香薰疗法。薰衣草是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张、平息肝火外。香橙的味道会工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感;柚子味有制怒作用。浓郁的姜味可应变能力、消除疲劳、增强毅力，而作为调味料的肉桂，它的香味能使人变得乐观向上。

　　4、自然疗法。无论是忧郁还是焦虑，都是人的内心因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发，遇事爱往坏处想，容易丧失信心。回归大自然的怀抱可以提升人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神，具有愉悦效应。

　　5、改善生活环境。心境是和环境紧密相关的。一成不变的气氛很容易让人心灰意冷， 改变居家的面貌可使人的精神焕然一新。人清洁了环境，也就美化了心境。并且在整理家居环境的过程中，人们的焦虑和抑郁心情也能得到充分的缓解和释放。