预防忧郁症的相应措施

　　很多人总是因为烦事感到抑郁，因此就怀疑自己患上抑郁症，其实抑郁代表抑郁症的说法并不准确，这是人们对抑郁症产生的误区之一。抑郁症不仅会影响正常的生活与工作，甚至会让人产生自杀的倾向，后果不堪设想。

　　预防忧郁症应注意哪些生活细节?

　　预防忧郁症1、做到“三个不”：不生气，不后悔，不担心。

　　首先学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解，不要生气。其次金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无故。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了。最后对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。

预防忧郁症的相应措施

　　预防忧郁症2、日常生活中要安排一些娱乐活动。

　　在现代社会里，生活节奏的加快，市场竞争的激烈，使我们中的很多人产生了事情上的波动，受到了忧郁的困扰。随着这种忧郁程度的加深，就容易患上精神忧郁症。近年来女性患者逐渐增多，已经引起人们的普遍关注。

　　预防忧郁症3、多到户外活动

　　研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

　　预防忧郁症4、要设法睡好觉。

　　长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。

　　预防忧郁症5、适当作些保护。

　　避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气，对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。

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　　如何预防抑郁症复发?

　　1、坚持维持治疗。对于已经治愈的抑郁症患者如何保养，首要问题就是继续维持治疗一段时期。药物的维持时间为6月-1年，持续治疗的剂量应与急性治疗的剂量相同，如用氟西汀治疗，急性期和维持治疗的剂量均为20mg/天(每天一片)。

　　2、运动康复训练。对于已经治愈的抑郁症患者如何保养，不妨从运动开始。当你感到抑郁时，最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动，诸如快速跑、网球等，这有利于帮助你转移注意力，迅速走出抑郁的困扰。

　　3、定期复诊。已经治愈的患者维持治疗仍需要在医师的指导下进行，所以应定期门诊。对于复诊的频率，在维持治疗的第一年每1-3个月复诊一次，以后每半到一年复诊一次，如果出现社会心理因素、服药不依从、抑郁症症状再现和出现明显的副反应，应随时复诊。

　　4、对自己的生活加以规划。这是预防已经治愈的抑郁症再次复发的长期战略。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。充足睡眠、合理饮食、坚持适当运动可以有效消除抑郁情绪，预防抑郁症。[page]

　　如何预防产前抑郁症?

　　俗话说得好：知己知彼，才能百战百胜。对分娩和产后的事有所了解，可以减少恐惧感和紧张感。准妈妈还要学会自我调节，放松心情，适当地参与一些社交活动，保持营养均衡，按时接受孕期检查。及早发现问题，及早解决。

　　如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。但睡眠时间长短，因人而异，有的仅睡5—6小时即可恢复体力与精力，有的则需更多的时间，一般正常人需要8小时的睡眠，孕妇因身体发生一系列特殊变化，易感疲劳，可适当延长1小时为宜，一般至少应在8小时。

预防忧郁症的相应措施

　　另外，孕妇也有必要了解一些生育的基本知识。在产前产妇应该对分娩和产后的卫生常识有所了解，减轻孕妇对分娩时的“疼痛感”产生恐惧感和紧张感。要学会自我调节情绪，放松心情，比如适当参加一些户外运动，如短途旅游、做孕妇操等，参与一些社交活动，同时保持充足的孕期营养，足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。

　　如何预防婚前抑郁症?

　　1、面对复杂的社会环境，只有保持对婚姻清楚的认识，保持良好的婚姻态度去面对婚姻，处理好婚姻前的家庭及其自身配偶的种种可能造成焦虑的问题，那么从理论上婚前抑郁症还是可以被避免的。

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　　2、如何预防婚前抑郁症?只要合理对待，不退缩，正确的面对婚姻关系，婚姻焦虑是可以被消除或削弱的。

　　3、随着社会关系的日益复杂，婚姻关系在合法化，自主化的同时也走向脆弱化，因此婚前抑郁症不可避免的趋势，不要将抑郁症想的太恐怖，坦然对待就能有效预防其发生。