当前位置:

专题

>

抑郁症

>

抑郁症自我护理的8项措施

抑郁症自我护理的8项措施

  由于抑郁症所产生的一系列的负性情绪和思维影响,患者常常消极地看待自我、自己的经验以及自己的未来,给自己的心理带来了难以遏制的冲突,表现为无力感、绝望感甚至还会出现轻生的想法,生活中的突发与应激事件又加速与巩固着他们的认知模式,恶性循环中似乎已走不出生活的迷路。因此,护理抑郁症患者时须充分理解,要以和善、真诚、支持、理解的态度,耐心地帮助病人,鼓励并陪伴共同渡过难关。

  抑郁症自我护理的8项措施

  1、保持心态平和。抑郁症的自我保健首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于较好状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到较好状态,提高机体的控病能力。

  2、多安排一些能使你愉快的活动。大至约一个朋友出去旅游,小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐,甚至觉得享受欢乐有罪,尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时,更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。

  3、走出家门常运动。抑郁是在家里闷出来的,此话不无道理。户外天地广阔,空气新鲜,阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候,抑郁症的自我保健不妨到户外踏踏青,散散步,或者进行一些力所能及的运动项目,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,就可以排解阴霾的心情。

  4、日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活,愉快心情肯定会离你而去,效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力,而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。

  5、寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引,能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的,也值得一试,值得依赖。如果你的精神难以集中,读书难以专注,不妨浏览一本杂志或看一部录像片。

  6、饮食预防抑郁症。从营养学的角度来看,抑郁症的自我保健就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等,都是能够振奋精神,减轻焦虑和抑郁情绪,提升自信,提神醒脑的营养美食。

  7、聆听舒缓音乐。临床心理学上,抑郁症的自我保健有一种音乐疗法,是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的优选方式之一。都市人在忙碌一天后,不妨利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,不仅能减轻疲劳,也能放松精神,使心态平和起来。

  8、看看你的日记,检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向,活动越来越没有计划。如果你也有这种情况,为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板,过于死气沉沉而产生抑郁,那么稍为改变一下生活日程就会对他们有所稗益,哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。

  温馨提示:抑郁症病人饮食睡眠差,家庭护理抑郁症应注意调整饮食,多做一些患者平时喜欢吃的食物,保证患者有一个安静、舒适的休息环境。抑郁症患者常拌有早醒,自杀的时间多在清晨时分,所以对早醒的病人一定要给&控制,延长其睡眠时间。对于一些病情轻的人,可鼓励其参加愉快轻松的活动,培养生活情趣,如看书报、电视,听音乐,种花养鸟等,分散其注意力以缓解病情。

  【参考文献:《抑郁症的调适与综合疗法》】

抑郁症在线咨询

更多

是不是内心很脆弱的人更容易患上抑郁症

内心脆弱的人确实可能比其他人更容易受到心理问题的影响,包括抑郁症。这是因为脆弱的心理状态往往使人难以应对生活中的压力和挑战。当面对困难时,他们可能更容易感到无助、焦虑或沮丧。这种情绪如果长期得不到缓解...

1个回答

奶奶抑郁症爸爸抑郁症孙子癫痫是遗传吗

奶奶和爸爸都患有抑郁症,而孙子患有癫痫,这种情况可能让人担忧是否存在遗传因素。抑郁症确实有一定的遗传倾向,但并不是单一基因决定的,而是多种基因与环境因素共同作用的结果。至于癫痫,部分类型的癫痫具有遗传...

1个回答

因为婚姻得了抑郁症是不是离婚就好了

婚姻中的问题确实可能引发抑郁情绪,但这并不意味着离婚就是解决办法。每个人的情况都不同,重要的是先冷静下来,认真思考自己的感受和需求。与伴侣坦诚沟通,尝试寻找问题的根源,可能是改善关系的关键一步。如果感...

1个回答

为什么年轻人越来越多患抑郁症的了

近年来,年轻人患抑郁症的比例逐渐上升,这一现象引起了广泛关注。其背后的原因复杂多样,涉及社会环境、心理压力和生活方式等多个方面。首先,现代社会节奏加快,竞争压力增大,许多年轻人面临学业、就业和经济方面...

1个回答

治抑郁症要及时治疗吗

抑郁症是一种常见的心理疾病,及时治疗对于患者的康复至关重要。如果忽视或拖延治疗,可能会导致病情加重,甚至影响患者的生活质量和社会功能。因此,一旦发现抑郁症状,应尽早寻求专业帮助。治疗抑郁症通常需要综合...

1个回答

怎么界定是不是严重的抑郁症

严重的抑郁症通常通过症状的持续时间、严重程度以及对日常生活的影响来界定。如果一个人长期感到极度悲伤、绝望或空虚,且这些情绪持续超过两周,可能表明存在抑郁问题。同时,严重的抑郁症常伴随其他显著症状,例如...

1个回答

治抑郁症哪里看比较好

治疗抑郁症可以选择正规的精神卫生中心或三甲医院的心理科,这些机构通常拥有丰富的经验和专业的医疗团队。在选择时,可以考虑以下几个方面:首先,查看医院是否有良好的声誉和较高的患者满意度,这可以通过查阅相关...

1个回答

为什么明星更容易患上抑郁症

明星更容易患上抑郁症的原因与他们的职业特性和社会环境密切相关。首先,公众人物长期处于高强度的工作压力下,需要频繁参与拍摄、演出和宣传活动,这种快节奏的生活容易导致身心疲惫。其次,明星经常面对媒体和大众...

1个回答

抑郁症去挂什么科治

抑郁症是一种常见的心理疾病,患者通常需要寻求专业的医疗帮助。如果您或身边的人有抑郁症状,建议首先去医院的心理科或精神科就诊。在一些大型综合医院中,可能还设有专门的心理卫生中心或情绪障碍门诊,这些科室都...

1个回答

抑郁症跟精神分裂区别大不大

抑郁症和精神分裂症是两种不同的心理疾病,它们在症状、病因及治疗方式上存在明显区别。抑郁症主要表现为持续的情绪低落、兴趣减退、疲惫感以及对生活失去希望等情绪问题。患者通常会感到悲伤、无助,并可能伴随睡眠...

1个回答

人流后抑郁症的表现是什么

人流后抑郁症的表现可能包括情绪低落、持续的悲伤感以及对日常活动失去兴趣。患者可能会感到极度疲惫,即使没有进行大量体力活动也觉得无力。睡眠模式可能出现紊乱,表现为失眠或过度嗜睡。食欲变化也可能出现,有些...

1个回答

是不是精神分裂会导致严重的抑郁症出现

精神分裂症和抑郁症是两种不同的心理健康问题,但它们之间可能存在一定的关联。精神分裂症是一种复杂的精神障碍,主要表现为幻觉、妄想、思维紊乱等症状,而抑郁症则以持续的情绪低落、兴趣丧失、疲惫感为主要特征。...

1个回答

抑郁症引起的性功能障碍抑郁症好了是怎么了

抑郁症引起的性功能障碍在抑郁症状缓解后,通常会有所改善。这是因为抑郁症不仅影响情绪,还可能干扰神经递质的平衡,进而对性欲和生理反应产生负面影响。当抑郁症得到治疗时,大脑中的多巴胺、血清素等化学物质逐渐...

1个回答

情绪不稳定是抑郁症吗?吃什么药

情绪不稳定并不一定是抑郁症,但可能是抑郁症的一种表现形式。抑郁症通常伴随持续的低落情绪、兴趣丧失、疲惫感等症状,而情绪不稳定可能还与其他因素相关,如压力、焦虑或生理变化。如果怀疑自己有抑郁倾向,建议及...

1个回答

可能关注

陇西儿童脑病康复医院。多动症常见的引发因素?【兰州脑康中医院】 银川中医儿童医院。儿童多动症存在记忆障碍吗?【兰州脑康中医院】 定西儿童天使医院。孩子陷入自闭症父母应该怎么做?【兰州脑康中医院】 张掖脑病康复医院 停服抗癫痫药物后应该注意什么?【兰州脑康中医院】 舟曲脑病康复医院 抗癫痫药的服药时间怎么选择?【兰州脑康中医院】 夏河癫痫专科医院 复发性癫痫的症状?【兰州脑康中医院】 兰州二院神经内科 怎么预防癫痫发作?【兰州脑康中医院】 平凉中西医结合医院 青少年癫痫夏季容易发作的原因?【兰州脑康中医院】 宁夏民族精神病医院。精神障碍有哪些异常表现?【兰州脑康中医院】 兰州儿童天使医院。自闭症的核心症状有哪些?【兰州脑康中医院】 兰州中西结合脑病医院。什么样的家庭更容易出现多动症患儿?【兰州脑康中医院!】 平凉三甲公立医院按 儿童癫痫病的治疗方法?【兰州脑康中医院】 陇西治疗癫痫好的医院癫痫 儿童癫痫病怎么治疗?【兰州脑康中医院】 甘南民族医院专家治疗癫痫 儿童癫痫有哪些症状?【兰州脑康中医院】 武威脑病精神专科医院。什么是应激性精神障碍?【兰州脑康中医院!】 陇南儿童脑病康复专科医院。自闭症是水银中毒造成的吗?兰州脑康中医院!】 白银戒酒康复中心医院。酒瘾如何更好的戒除?【兰州脑康中医院!】 武威脑病康复医院。孩子在学校不能很好的融入群体生活是得了自闭症吗?【兰州脑康中医院】 广河中西结合医院。如何让多动症患儿养成良好的生活习惯?【兰州脑康中医院】 青海二院精神科专科医院。精神分裂康复期应该注意哪些问题?【兰州脑康中医院!】 兰州癫痫大概检查费用? 兰州癫痫如何? 兰州癫痫去哪家医院? 兰州癫痫去哪个医院? 兰州癫痫去哪家医院治好? 兰州哪个医院有治疗失眠抑郁? 【戒毒所】戒毒所怎么戒毒 【戒毒所】戒毒所免费吗 【戒毒所】戒毒所如何收费 戒毒所要交钱吗 【实时资讯】笑气是什么,吸笑气怎么戒? 兰州癫痫哪个医院? 兰州癫痫医院? 兰州癫痫哪家治的比较好? 兰州治疗失眠抑郁哪医院正规? 兰州癫痫咨询? 兰州癫痫哪里治的好? 西安戒酒医院:戒酒酒精患者临床表现 【2022热点】西安戒酒医院:戒酒需要多久 【8月热点】西安戒酒医院:如何让酗酒的人戒酒

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。