预防重度抑郁症的六个原则

　　作为一种严重的高复发性的精神类疾病，重度抑郁症治疗起来非常困难，即使治好也无法保证众生不在反弹。因此，重度抑郁症最好要做到有效的防治。一旦发现苗头就立刻就医检查，接受有效的科学的治疗，如此才能早日康复。

　　预防重度抑郁症主要从平时生活细节开始，在饮食睡眠运动方面遵循一些相应的原则。合理，科学地指导自己的行为，做到以下三“不”三“好”原则。

　　三“不”原则

　　所谓三“不”原则，即对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。

　　对今天不生气：生活中要学会善于自我减压、善于处理各种困扰、善于调节情绪的本领，遇事冷静不生气，保持心理平衡。我们没有办法改变和主宰世界，但却可以调节自己的情绪，每天拥有一份好心情。

　　对昨天不后悔：金无足赤，人无完人，既非圣贤，孰能无过，所以没必要总是纠结于过去做错的事情，只要吸取经验教训，懂得反思，以后不再犯类似的错误就很好。

　　对明天不担心：对将来还没发生的困境不要过分担心，做好现在、尽力而为、走一步看一步的心态很重要，往往也是通向成功的必杀技。

　　三“好”原则

　　所谓三“好”原则，即好好睡觉、好好运动、好好防护。

　　好好睡觉：长期失眠是导致抑郁症的一个主要原因，所以一旦出现经常性失眠，应及时采取纠正治疗，只有保证良好的睡眠治疗和充足的睡眠时间，才能保持良好的精神状态，有效预防抑郁症。

　　好好运动：适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然药物，经常从事室内工作的人，要保证每天2小时的室外活动。人际交往也是不可缺少的重要一部分，人际交往能够让我们敞开心胸，接纳自然和社会，能够让我们内心的负面情绪及时排除，是一种有效的心里释放渠道。

　　好好防护：引发伤感的地方可以选择不去，容易导致生气的人可敬而远之，不可抗拒的刺激要学会提高承受能力，适当的情感防护是是预防抑郁症的一个有效措施。

　　日常规律性和原则性对重度抑郁的发生有积极的作用。除此之外，就是自我调节。在遇到某些重大的精神打击的时候，能够学会自我开导，自我教育，将心中的悲观情绪释放出去，这样，才能尽快走出阴影，重获新生。