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如何避免发生踝关节扭伤呢

如何避免发生踝关节扭伤呢

  在外力作用下,关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时,引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤,称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见,其中以踝关节最多,其次为膝关节和腕关节。

  踝关节扭伤是指踝关节韧带损伤或断裂的一种病证。为骨伤科常见多发病,可发生于任何年龄,小儿中学龄期儿童活动量较大,发病较多。现代医学认为,踝关节扭伤多在行走、跑步、跳跃或下楼梯。下坡时,踝跖屈位,突然向外或向内翻,外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用,致使踝关节的稳定性失去平衡与协调,而发生踝关节扭伤。

  1、运动前进行充分的准备活动,运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。适当减少运动量。

  2、不要从高处跳下,以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。

  3、平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。

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