腰腿痛是腰椎间盘突出造成的，它的出现影响了患者的健康，给患者的生活带来了诸多不便，所以为了避免腰突来袭，多关注腰椎间盘突出症防护措施，把预防腰椎间盘突出的工作做好，才能避免疾病侵袭，下面，专家介绍腰椎间盘突出该如何预防呢?
一、**保持室内的空气流通顺畅，温湿度适宜，安静整洁，提高机体抵抗力。
二、夜间睡眠时应使头颈保持自然仰伸，要让身体各部位得到很大的放松与休息。有些人如果不习惯仰卧睡觉，可以采取侧卧。并且枕头要根据各人情况;宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时建议先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。
三、长时间站立的工作者，要适当的做伸展和上下蹲体运动，缓解绷紧的肌肉，消除疲劳。也要尽量避免在一个固定的提防下持续工作。 也应学会保护自己的腰部，可轻轻收缩臀部，腹肌内收，防止腰椎生理前凸变平，这样也便于去减少脊柱负重量，进而达到缓解疼痛与身体疲劳的效果。
四、经常坐办公室上班的工作者平常要注意坐姿和经常活动腿，起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。尽量要让身体和腿保持活动，避免身体部位僵硬，导致身体部位疼痛!
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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