罗圈腿的日常饮食及预防方法

　　罗圈腿也就是“O型腿”，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“x型腿”，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。由于维生素D缺乏，营养不良，佝偻病后遗症等原因造成。

　　罗圈腿饮食建议

　　轻度罗圈腿，通过改善饮食、注意营养即可改善。除了补充维生素D和保证钙质的吸收，还要使各方面的营养均衡，给钙质吸收提供良好的基础。

　　中度罗圈腿的腿部畸形，则要进行治疗干预，采用肌肉注射维生素D2和维生素D3的方法，同时改善饮食营养，多注意户外运动。

　　重度罗圈腿的腿部畸形，除了注射维生素D2和维生素D3，注意饮食营养、户外运动，还要定期进行检查，直到发育基本定型为止。

　　罗圈腿宜吃食物

　　1、宜吃富含钙和磷的食物

　　牛奶钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。

　　2、宜吃富含维生素D的食物

　　全脂奶粉含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。每天加餐的时候可以用温开水冲服。

　　3、宜吃矿物质丰富的食物

　　鱼肝油含有丰富的维生素D、可以促进钙的吸收利用。冬季，每天中午晒太阳可以帮助补充维生素D.而且是免费的哦!

　　罗圈腿忌吃食物

　　1、忌吃油炸类食物

　　忌吃食物列表忌吃理由其它建议。

　　2、忌吃含磷酸碳酸丰富的饮料

　　炸鸡里的磷含量相当丰富，阻扰钙的吸收。当归炖乌鸡，加入枸杞。冬季食用，相当滋补美味。

　　可乐可乐含糖量过高，容易干扰身体对钙的利用。建议每天饮用白开水1200ml。

　　3、忌吃加工复杂的膨化饼干

　　夹心饼干食用香精和色素过多，易损伤肝脏。热量过多，营养成分低。可选择低温烘烤和全麦饼干，食用时喝些水，减少摄入量。

　　罗圈腿预防措施：

　　1、走姿：千万不能外八字走路。外八字行走时，腿在向侧边用力，给膝关节一个外推的力。这样每走一步，膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击，长期下去，膝关节外侧副韧带就会松弛，膝关节的外侧稳定结构不稳，膝关节就会向内旋，形成O型腿了。

　　2、坐姿：不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。

　　3、站姿：不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿。

　　4、睡姿：睡觉的时候，切切不可交叉脚。

　　5、运动：踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。另外，痛风灵发现瑜伽、气功的盘腿动作比较多，也可能导致和加重O型腿。这些动作需要避免。