夏季运动预防中暑_求医网专题频道

夏天一到，很多人就喜欢出门运动，特别是早上和傍晚，太阳没那么毒的时候。但别忘了，这时候气温还是高，湿度也大，如果不注意，很容易中暑。尤其是那些平时不太锻炼、突然想一口气练个痛快的人，更要小心。

先说点常识：中暑不是小事.轻一点的可能就是头晕、出汗多、浑身没劲,严重的话会呕吐、心跳加快，甚至意识模糊。咱们得提前预防，不能等出事了才后悔。

那怎么防呢？第1件事就是控制强度。夏天运动不能跟冬天比，哪怕你平时很能跑，也得适当减量。比如你平时五公里没问题，现在可以改成三公里，或者慢走交替。别硬撑，别跟自己较劲......身体是自己的,热起来反应不一样，有人耐热，有人不耐热，别拿别人当标准。

然后是时间安排。尽量避开中午12点到下午3点之间锻炼，这个时候阳光最猛，地表温度也高。如果非得动,找个阴凉的地方，比如树荫下、室内健身房也不错。早晚确实凉快一些，但也要看天气预报，要是空气湿气重、闷得很，也不能掉以轻心.

穿着也很关键......衣服要透气吸汗，颜色浅色系，因为深色更容易吸热!鞋子要合脚、防滑，别图好看穿那种不透气的。帽子和墨镜也能帮上忙，尤其在户外活动时，能遮住头部和眼睛，减少太阳直射带来的不适。

补水这事重视。不要等到口渴才喝水，那时候已经有点脱水了。运动前半小时喝一点，运动中每隔十五二十分钟补充一次，哪怕只是小口喝。如果流汗特别多，也可以适当补点盐分，比如喝点淡盐水或者运动饮料,但别太甜，不然反而不舒服。

还有人喜欢空腹运动,这在夏天尤其危险。肚子空着容易低血糖，加上高温影响血液循环，很可能当场晕倒。建议吃点简单的东西，比如香蕉面包片，既能提供能量又不会太重......

再来说一个容易被忽视的点：适应性训练。如果你很久没运动了，突然开始高强度锻炼，身体根本扛不住。应该从轻松的做起，比如散步、拉伸，慢慢过渡到跑步、跳绳之类......让身体有个适应过程，不然一上来就冲，不出三天准出问题。

另外呢，不同人群对热的敏感程度不一样.小孩、老人、孕妇、慢性病患者这些人更要注意。他们本身调节体温的能力弱，稍有不慎就容易中暑.带孩子出去玩的家长得多盯着点，发现孩子脸色不对精神不好，赶紧停下来休息。

还有一个小窍门是观察尿液颜色.这是判断是否缺水的一个直观方法......正常情况下尿液是淡黄色的，如果变成深黄甚至像茶一样浓，那就说明水分不够，需要马上补水。

有些人觉得喝冰镇饮料解暑，其实这样反而不好.太凉的东西刺激胃肠道，还可能引起痉挛。温水或常温水更适合夏天饮用,少量多次,效果更好。

最后提醒一句：一旦发现有人中暑,第1时间把他移到阴凉处，解开衣物,用湿毛巾降温，尽快联系医护人员.别拖，中暑发展得很快,错过黄金处理时间后果严重。

夏天运动没错，但得讲究方式方法。别盲目追求成绩,健康才是第1位。该歇就得歇，该喝水就喝水，别逞强。身体发出信号了，听。

关于“夏季运动预防中暑”的文章就说到这儿啦。祝你身体健康，心情愉快。别老坐着，多起来走动走动,筋骨更灵活。健康要靠自己，别等到出问题才开始重视。