夏天防止中暑_求医网专题频道

夏天到了，天气一热，人就容易中暑。特别是户外活动多、出汗多的时候，身体里的水分和盐分流失得快，如果不及时补充，很容易出问题。

中暑不是小事，轻则头晕恶心、乏力，重的可能会晕倒、抽搐，甚至危及生命......夏天防中暑，真的不能掉以轻心.

，要记住一点：别等到口渴了才喝水.口渴是身体已经缺水的表现，定时少量地喝点水，保持体内水分平衡......但也不要一次喝太多,那样反而会增加肾脏负担，甚至水中毒......

很多人觉得夏天喝冰镇饮料最解渴，其实不然。太凉的东西刺激肠胃，还可能引起痉挛.建议还是常温或稍微冰一下的饮品更合适。淡盐水、绿豆汤、酸梅汤都是不错的选择.

出门尽量避开中午那几个小时，太阳最毒的时候，也就是上午十点到下午四点之间.如果在外面走动，戴个帽子、打把伞，穿宽松透气的衣服。别小看这些细节,防晒做得好,能减少很多麻烦。

还有就是注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣.西瓜、黄瓜苦瓜、番茄这些都是应季的好东西,既补水又降火。不过吃西瓜也要适量，吃多了容易拉肚子!

家里空调温度别调得太低,室内外温差太大,进出容易感冒。建议设定在26度左右，睡觉时可以配合风扇使用，保持空气流通。

有些人喜欢晚上乘凉坐在风口或者直接睡地上，这种做法不太推荐。夜里气温下降，地面湿气重，容易着凉感冒或者引发关节疼痛.

运动方面，夏天锻炼选清晨或傍晚，避免高温时段.而且啊运动量要适度，别一下子猛练，出汗太多容易脱水。练完后不要马上冲冷水澡，先擦干汗,休息一会儿再洗.

对于老人、小孩孕妇、慢性病患者来说，夏天更要小心!他们对温度变化的适应能力差一些，容易发生意外。家中有这类人群的，要特别关注他们的状态，发现不对劲赶紧处理!

如果出现头晕、恶心、四肢无力体温升高等症状，可能是中暑前兆。这时候要立刻转移到阴凉通风的地方，解开衣物散热，用湿毛巾敷额头腋下，帮助降温......尽快补充水分，是含盐的饮品.

要是情况严重,比如意识模糊、高烧不退，就得赶紧送医院。别自己硬扛,耽误时间可能会出大事。

另外呢，有些地方夏天湿度大，闷热难耐。这种情况下，汗水不容易蒸发,身体散热困难，更容易中暑。这个时候除了多喝水，还要注意环境通风，必要时可以用电风扇或空调辅助降温.

还有一个容易被忽略的问题是睡眠.夏天天长夜短，很多人作息紊乱，晚上睡不好，白天精神差，抵抗力也跟着下降。保证充足睡眠也很重要，每天能睡够7到8小时。

午休是个不错的习惯,哪怕只闭眼半小时,也能缓解疲劳。不过午睡时间不宜过长，超过一个小时反而容易越睡越困。

最后提醒一下，夏天出门随身带点清凉油、风油精之类的物品，不舒服的时候可以涂抹太阳穴或鼻翼两侧，起到一定缓解作用。但这些只是辅助手段，关键还是要靠日常预防.

夏天防中暑，说难也不难，只要平时多留心，养成良好的生活习惯,就能平安度过炎热季节.

多了解“夏天防止中暑”的内容,保护身体健康.祝你胃口好、睡得香、身体棒，每天都有好精神.别太累，照顾好自己最重要。健康小贴士：适当晒太阳，有助于吸收钙哦.