预防运动中暑_求医网专题频道

夏天一到,运动的时候就特别容易中暑。尤其是在户外跑步、打球、踢球这些活动,如果没注意防暑降温,身体扛不住高温,就可能出问题。中暑不是小事，严重了还能要命，咱们得提前预防。

先说几个常见的中暑表现：头晕、恶心四肢无力心跳加快、出汗多但体温高甚至意识模糊.要是出现这些症状，赶紧停下休息，找个阴凉的地方坐下来,补充水分，必要时生孩子帮忙送医。

那怎么预防呢？其实方法不少，关键是要做到位。首先是时间安排。别在太阳最毒的时候出门锻炼，比如中午12点到下午3点之间，这时候阳光直射，温度高，空气闷热，很容易中暑。尽量选早上或者傍晚气温低一些的时候去运动。

然后是穿衣服。衣服不能太紧,也不能不透气。建议穿宽松浅色、吸汗的衣物，这样有助于散热。戴帽子和墨镜也能减少阳光直射对头部和眼睛的影响......

补水也很重要。很多人觉得口渴才喝水，其实等你感觉到口渴，身体已经开始缺水了.运动前半小时喝点水，运动过程中也要少量多次地喝，不要一次性灌很多，那样反而不好吸收。可以适当补点盐分，比如喝点淡盐水，防止电解质失衡.

饮食方面也得注意。运动前后吃点清淡的,别吃油腻重口味的东西。像绿豆汤、冬瓜汤西瓜这些食物都有清热解暑的作用，可以多吃点.不过别空腹吃太多冰镇水果，容易引起肠胃不适。

还有就是体能状态。如果你本身已经很累、睡眠不足或者有感冒发烧的症状，那就别硬撑着去运动了。身体状态差的时候更容易中暑。听从自己身体的信号，感觉不对劲就停下来。

有些人喜欢高强度训练，一口气练好几个小时，这种做法在夏天尤其危险。建议把训练分成小段，中间留出休息时间.每次运动控制在60分钟以内，强度适中，效果反而更好.

如果是在健身房或者室内锻炼，要注意通风和空调情况!有些地方开空调不够，或者人太多,空气流通差，也容易中暑。有条件的话，可以开风扇或者使用除湿设备。

还有一个容易被忽略的点是适应环境!刚换到一个比较热的地方生活或工作的人，身体还没完全适应，这时候运动更容易中暑。应该慢慢增加运动量，让身体有个过渡的过程。

另外呢,不同年龄段的人耐热能力也不一样。老年人小孩、孕妇、慢性病患者这些人本身就容易中暑，运动时更要小心。他们可以选择更温和的方式,比如散步、太极瑜伽之类的低强度运动。

如果在运动过程中感到不舒服，第1时间停下。找阴凉处坐下或躺下，解开衣物散热,用湿毛巾敷额头脖子、腋下帮助降温。有人陪着的话好,可以帮忙叫救护车。千万别硬撑着继续动,那样后果会更严重.

还有一点，很多人以为只有在室外才会中暑，在室内就不会。其实不然，如果室内温度高、空气不流通,照样有可能中暑。特别是那些没有空调、窗户又小的房子，一旦人在里面剧烈运动，热量排不出去,也会出问题。

最后提醒一句，中暑之后即使恢复了，也别马上继续运动......身体已经受过一次打击,需要时间修复。至少休息一两天，等状态稳定后再逐步恢复锻炼.

预防运动中暑的关键就是：避开高温时段、合理补水、穿着合适、控制强度、关注身体状况......别为了追求效果而忽视安全。健康最重要，运动是为了强身健体，不是跟自己过不去。

平时也可以多了解一些关于中暑的知识，关键时刻能救命.比如身边有人中暑了该怎么处理，哪些症状送医院等等。这些常识虽然简单，但在紧急情况下真的有用。

有时候我们总觉得中暑离自己很远，其实只要条件合适，谁都有可能中招!尤其是夏天运动的时候，稍不注意就会出事。大家提高警惕，做好防护措施，保护好自己的身体......

希望大家觉得上面的介绍有点用。记得每天喝点温开水，少喝点饮料!多喝水对身体好，还能帮助新陈代谢。健康小贴士：每周抽空去户外走走，呼吸下新鲜空气。