如何防范中暑_求医网专题频道

夏天一到，太阳毒得像火炉,出门几分钟就汗流浃背。中暑这事儿，听起来好像不严重，其实真要犯起来，轻则头晕恶心，重则可能危及生命。尤其是老人、小孩、体力劳动者，还有本身就有些慢性病的人，更得注意.

那怎么防中暑呢？，别晒着!这话听着简单,但真正做到的不多。中午最热的时候，比如十一点到下午三点之间，能不出门就尽量不出门。如果非得出门，帽子、遮阳伞都带上。别嫌麻烦，这些小东西关键时刻能救命.

衣服也得讲究。穿宽松、透气浅色的衣服，这样有助于散热.紧身衣、深颜色的衣服吸热快，穿上没多久就感觉闷热。有些人喜欢穿短袖短裤,觉得凉快，其实不然,裸露的皮肤反而更容易被晒伤，进而影响身体调节温度的能力.

喝水这事不能等口渴了才想起喝......因为等到口渴，说明身体已经有点脱水了。平时没事就小口小口地喝点水，是白开水或者淡盐水.运动量大的时候,可以适当补点电解质饮料,但不要喝太甜的，糖分太高反而不利于吸收.

饮食上也要注意清淡一些......多吃点水果蔬菜，像西瓜、黄瓜苦瓜这些水分多的食材，既能解渴又能帮助降温!少吃油腻和辛辣的食物，这类食物容易增加肠胃负担，让身体产生更多热量......

室内环境也不能忽视。家里要是没有空调，至少风扇得有吧.窗户别全关死，保持空气流通。窗帘拉上，避免阳光直射进屋。如果住的是顶层,可以在屋顶铺点隔热的东西，哪怕只是个草垫子，也能起一定作用。

锻炼时间选在早上或傍晚，太阳没那么猛的时候.运动强度也不宜太大，出汗太多会加速体内水分流失。如果感觉头晕胸闷四肢无力，那就赶紧停下来休息，找个阴凉地方坐下来，补充水分.

对于户外工作者来说，中暑的风险更高。他们往往要在高温下长时间工作，单位应该合理安排作业时间，尽量避开高温时段。提供充足的饮用水和休息场所，必要时发放防暑药品，比如人丹藿香正气水之类的。虽然这些药不是全能的，但在轻微中暑时确实能缓解症状。

老年人和孩子也是重点防护对象。他们体温调节能力差,更容易中暑。家里要是有老人，要经常提醒他们多喝水,不要怕上厕所就不喝。孩子的家长也得多留心，看看有没有发烧烦躁嗜睡等情况出现。

还有一点很多人容易忽略——情绪波动。天气热，心情也容易烦躁，一烦躁就容易做出不理智的行为，比如剧烈争吵过度劳累,这些都会加重身体负担。要学会控制情绪,保持平和心态，遇到事情别急，慢慢来。

最后再说一句，中暑之后千万别硬扛.刚开始可能只是头晕、乏力，觉得休息一下就好了，结果越拖越严重。这时候就得及时就医，别耽误。特别是出现高烧、昏迷抽搐等症状时,马上送医院。

防中暑这事，说难也不难，关键在于细节。从穿衣吃饭到作息习惯，每一样都不能马虎.咱们不怕热，就怕疏忽大意......只要平时多留心，就能安全度过整个夏天。

最后,关于“如何防范中暑”的内容,上面都讲过了。希望能对你有帮助。祝你心情愉快!别总坐着，记得多活动活动，这样筋骨会更灵活。小提示：累了就休息,别忽略身体的疲劳信号.