如何预防高温中暑_求医网专题频道

夏天一到，天气越来越热,有时候走在路上都觉得头晕眼花的，特别是中午那会儿，太阳毒得像要烤熟人似的。这个时候，大家就得注意防暑降温了,不然很容易中暑。那怎么才能预防高温中暑呢？其实方法也不难,但关键是要坚持做下去。

，最基础的一点就是多喝水.很多人觉得渴了才喝水，其实那时候身体已经有点脱水了......夏天出汗多,水分流失快，即使不渴也得喝点水，保持体内水平衡.不过也不能一次猛灌太多水，这样反而会给肾脏增加负担，是小口小口地喝,慢慢补充.

然后是穿衣服的问题。很多人夏天喜欢穿那种紧身的衣服，觉得好看，其实不太合适。应该选宽松、透气浅色的衣服，这样可以帮助散热，也能减少阳光直射带来的热量吸收。戴帽子和太阳镜也是不错的选择，尤其是户外活动的时候，能有效遮挡紫外线.

饮食方面也要注意清淡一点。夏天人的胃口本来就容易不好，油腻的东西吃多了更容易让人觉得闷热难受.多吃一些富含水分的水果和蔬菜，比如西瓜、黄瓜西红柿这些，既能补充水分，又能提供维生素.少吃油炸辛辣的食物，避免加重身体负担.

还有一个很重要的点就是尽量避开高温时段出门.早上十点到下午四点之间是一天中最热的时候，这时候如果没什么事就别在外面待着了.如果实在出门，带上伞或者戴帽子,找有阴凉的地方走，走路的速度也可以放慢一点，不要急急忙忙的，那样会更容易出汗，体力消耗大.

说到体力消耗，夏天运动也得讲究方式方法.如果你喜欢锻炼,那就尽量选在早上或傍晚气温比较低的时候进行......运动强度不能太大，出汗太多的话要及时补水,必要时还可以补点盐分,因为汗里也有钠离子，长时间大量出汗会电解质失衡.

室内环境也不能忽视!家里空调温度不能调得太低，一般控制在26℃左右就可以了，太冷容易引起感冒，进出温差大对身体也不好。风扇虽然便宜，但如果一直对着吹也容易局部受凉，建议用摇头模式或者搭配加湿器一起使用。

老年人小孩还有体质弱的人群尤其要注意防暑。他们的身体调节能力不如年轻人，更容易中暑.平时可以准备一些清凉解暑的饮品，比如绿豆汤薄荷水之类的，但也不要过量饮用冰镇饮料，肠胃受不了。

万一真的有人出现中暑的症状，比如头晕、恶心、四肢无力，甚至体温升高，那就得赶紧处理了。第1时间把人移到阴凉通风的地方，解开衣物帮助散热，可以用湿毛巾敷额头或者擦拭身体来降温，尽快送医治疗.

其实很多时候中暑是可以提前预防的，关键就在于日常生活中有没有做好细节......比如出门前检查一下天气情况，决定是否需要带伞；工作休息时间安排合理，不要太疲劳；饮食作息规律等等.这些看似简单的事情，做起来并不难，但真的能起到保护作用。

当然了，也不是说只要做了这些就百分之百不会中暑，毕竟每个人的身体状况不一样，外界环境变化也很多!但至少我们可以做到心中有数，遇到问题知道怎么应对，而不是手足无措.

夏天虽然热，但只要我们提前做好准备，注意调整自己的生活方式，就能安然度过这段高温时期.身体是自己的，健康最重要，别等到出事了才后悔没早点注意！

，记得养成好的卫生习惯，多了解一些关于“如何预防高温中暑”的知识.祝你身体棒棒的，日子过得安稳踏实!别老坐着,有空就起来走走、动一动，这样身体才更有劲儿!健康小提示：每天晒会儿太阳,补点维生素D，整个人都会更有精神哦。