夏天一到,天气越来越热,有时候走在路上都觉得头晕眼花的,特别是中午那会儿,太阳毒得像要烤熟人似的。这个时候,大家就得注意防暑降温了,不然很容易中暑。那怎么才能预防高温中暑呢?其实方法也不难,但关键是要坚持做下去。
,最基础的一点就是多喝水.很多人觉得渴了才喝水,其实那时候身体已经有点脱水了......夏天出汗多,水分流失快,即使不渴也得喝点水,保持体内水平衡.不过也不能一次猛灌太多水,这样反而会给肾脏增加负担,是小口小口地喝,慢慢补充.
然后是穿衣服的问题。很多人夏天喜欢穿那种紧身的衣服,觉得好看,其实不太合适。应该选宽松、透气 浅色的衣服,这样可以帮助散热,也能减少阳光直射带来的热量吸收。戴帽子和太阳镜也是不错的选择,尤其是户外活动的时候,能有效遮挡紫外线.
饮食方面也要注意清淡一点。夏天人的胃口本来就容易不好,油腻的东西吃多了更容易让人觉得闷热难受.多吃一些富含水分的水果和蔬菜,比如西瓜、黄瓜 西红柿这些,既能补充水分,又能提供维生素.少吃油炸 辛辣的食物,避免加重身体负担.
还有一个很重要的点就是尽量避开高温时段出门.早上十点到下午四点之间是一天中最热的时候,这时候如果没什么事就别在外面待着了.如果实在出门,带上伞或者戴帽子,找有阴凉的地方走,走路的速度也可以放慢一点,不要急急忙忙的,那样会更容易出汗,体力消耗大.
说到体力消耗,夏天运动也得讲究方式方法.如果你喜欢锻炼,那就尽量选在早上或傍晚气温比较低的时候进行......运动强度不能太大,出汗太多的话要及时补水,必要时还可以补点盐分,因为汗里也有钠离子,长时间大量出汗会电解质失衡.
室内环境也不能忽视!家里空调温度不能调得太低,一般控制在26℃左右就可以了,太冷容易引起感冒,进出温差大对身体也不好。风扇虽然便宜,但如果一直对着吹也容易局部受凉,建议用摇头模式或者搭配加湿器一起使用。
老年人 小孩还有体质弱的人群尤其要注意防暑。他们的身体调节能力不如年轻人,更容易中暑.平时可以准备一些清凉解暑的饮品,比如绿豆汤 薄荷水之类的,但也不要过量饮用冰镇饮料,肠胃受不了。
万一真的有人出现中暑的症状,比如头晕、恶心、四肢无力,甚至体温升高,那就得赶紧处理了。第1时间把人移到阴凉通风的地方,解开衣物帮助散热,可以用湿毛巾敷额头或者擦拭身体来降温,尽快送医治疗.
其实很多时候中暑是可以提前预防的,关键就在于日常生活中有没有做好细节......比如出门前检查一下天气情况,决定是否需要带伞;工作休息时间安排合理,不要太疲劳;饮食作息规律等等.这些看似简单的事情,做起来并不难,但真的能起到保护作用。
当然了,也不是说只要做了这些就百分之百不会中暑,毕竟每个人的身体状况不一样,外界环境变化也很多!但至少我们可以做到心中有数,遇到问题知道怎么应对,而不是手足无措.
夏天虽然热,但只要我们提前做好准备,注意调整自己的生活方式,就能安然度过这段高温时期.身体是自己的,健康最重要,别等到出事了才后悔没早点注意!
,记得养成好的卫生习惯,多了解一些关于“如何预防高温中暑”的知识.祝你身体棒棒的,日子过得安稳踏实!别老坐着,有空就起来走走、动一动,这样身体才更有劲儿!健康小提示:每天晒会儿太阳,补点维生素D,整个人都会更有精神哦。
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