军训预防中暑_求医网专题频道

军训那几天,太阳晒得人发慌,特别是南方的夏天，空气又闷又热，汗水一出来就黏在身上，根本干不了。很多人觉得军训嘛，顶多晒黑点，其实中暑这事真不能小看。我之前见过一个同学，上午还在跟大家说笑，中午就脸色发白，整个人摇摇晃晃的,后来直接被抬去医务室了.，军训前做点准备,真的很重要.

，补水是关键。很多人以为口渴了才喝水，其实不是，等你感觉到渴了，身体已经开始缺水了。军训前、中、后都要喝水，但也不能一下子猛灌一大瓶，那样反而容易出问题。是小口小口地喝，每次喝一点，过一会儿再喝一点。水温接近常温，太凉的水容易刺激肠胃。

然后，防晒也不能忽视。别以为涂了防晒霜就万事大吉了，防晒霜是防紫外线的,但对高温没用.不过晒伤了皮肤也会加重身体负担,还是建议涂防晒霜，戴帽子穿防晒衣也行.帽子选透气的，戴上去不闷的那种，别戴那种厚实的棒球帽，晒一天下来头上都能蒸出水来......

穿的衣服要透气。军训服一般学校统一发，但里面的衣服可以自己选。建议穿吸汗透气的棉质T恤,别穿那种化纤的,吸汗差，贴在身上很难受......鞋子也一样，选合脚的运动鞋，提前磨合一下，别第1天穿新鞋去训练，脚底板第2天直接起泡。

作息方面，军训前几天尽量早点睡觉。很多人觉得晚上和同学一起熬夜聊天挺爽的，但第2天训练精神差,体力跟不上，特别容易中暑。尤其是军训刚开始那几天，身体还没适应，晚上休息好。如果实在睡不着,也可以闭眼放松,让身体得到一定程度的恢复......

饮食也不能太随意.军训期间身体消耗大，吃太清淡或者太油腻都不行.早餐吃，别因为赶时间就空着肚子去训练,那样更容易晕倒.中午和晚上吃饭要多吃点蛋白质和盐分，比如** 瘦肉、豆制品这些，补充流失的电解质.水果也不能少，像西瓜、黄瓜这些水分多的水果，训练完吃一点，既能补水又能降温。

训练过程中如果感觉头晕、恶心、心跳加快，及时报告教官，不要硬撑着。很多人觉得请假丢人，结果越拖越严重。中暑不是小事，轻的只是头晕、恶心，严重的可能会意识模糊抽搐，甚至危及生命.一旦身体有异常，赶紧找阴凉地方坐下，喝点水，用湿毛巾敷额头，必要时找医生......

还有，军训时尽量避免长时间暴晒。如果训练场地是水泥地，阳光反射特别强,更容易中暑.有条件的话，可以戴墨镜减少阳光刺激,或者用遮阳帽加宽边的。休息时间好好利用，找个树荫或者阴凉的地方坐着，别还在太阳底下跑来跑去玩闹。

，心理上也要做好准备.军训不是比赛，不是谁坚持得久谁就厉害!身体不舒服就说话,别觉得不好意思。教官和老师都是经历过军训的，知道什么情况该处理。别因为怕被说“娇气”而硬撑,那样最后吃亏的是自己.

军训中暑预防其实也不难，就是从吃、喝穿、睡这些方面注意一下，训练时多听身体信号。别以为年轻就扛得住，高温环境下，谁都有可能中招。提前做好准备，训练时保持警惕,才能顺利度过这段日子.

，开开心心地过日子，多了解一些“军训预防中暑”健康知识,这样能更好地预防生病。愿你每天都能吃得香、睡得稳、精神好，坚持运动，身体会越来越棒。健康小提醒：别低头玩手机太久，颈椎会吃不消哦。